Эти правила помогут привести рацион в порядок и перестать, наконец, постоянно испытывать этот дикий голод.
До Нового года осталось полтора месяца. Этого срока вполне достаточно, чтобы скинуть несколько килограммов. Перейдите на здоровый рацион и вес начнет падать. Будет сгорать не только жир, но и вода, которую он держит, а значит талия начнет резко уменьшаться в объемах.
10 лайфхаков для похудения
1. Нужно высыпаться не меньше 7-9 часов. Недосып провоцирует жуткий голод, который не остановить никакой едой. При этом, блокируется секреция гормонов, отвечающих за жиросжигание. То есть, недосып не только провоцирует голод, но и не дает тратить энергию, полученную из еды.
2. Некоторые продукты нужно полностью исключить из рациона. Их не так много, но они жутко вредны и для здоровья и для фигуры: колбаса и сосиски, майонез и сметана. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса.
3. Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см. Мозг реагирует на заполнение тарелки и ему не так важно, какого она объема.
4. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. В идеале, за полчаса до еды – чашку зеленого чая.
5. Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой - основное блюдо.
6. Добавляйте к каждому основному приему пищи свежие овощи. Объём их должен быть примерно 2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
7. В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%.
8. Откажитесь от жарки, ведь при прожарке используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
9. Сладкое – в меру, а конфеты и печеньки - плохой вариант для перекусов. Если очень трудно отказаться совсем, то лучше заменить конфеты на фрукты или хотя бы мед. Мед – очень сладкое и калорийное лакомство, но в нем хотя бы нет жира – только углеводы.
10. Питаться необходимо не меньше пяти 5 раз в день. Есть надо сидя за столом, а не на бегу. Кроме трех больших приемов пищи – два перекуса. Зачем это нужно для похудения? Чтобы вы не чувствовали постоянного голода. Если есть редко, то чувство голода взлетает до небес и заставляет нас переедать. Более того – чем реже мы едим, тем сильнее наш мозг заставляет выбирать более вредную и калорийную пищу.
Кстати, эти лайфхаки позволят вам сохранить стройность и после праздников. Дело в том, что привычке в еде формируются в течение 1-2 месяцев. И у вас просто исчезнет желание есть вредную и жирную пищу, и вы научитесь получать удовольствие и от обычных продуктов.
