Рассмотрим 4 варианта!
Всем известно, что завтрак – самая важная часть трапезы. Чтобы зарядить организм необходимой энергией на весь день, завтрак должен быть плотным и обязательно здоровым. Диетологи подсчитали, что полноценный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белков, 1/5 жиров и 2/3 нормы углеводов.
Завтрак 1.
Королева злаков – овсянка. Овсяная крупа содержит 12% белков, 0% жиров, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества. Это самая полезная каша, она очень полезна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, а также для тех кто придерживается диеты. Овсянку нужно готовить без соли и сахара, если хочется подсластить, добавьте немного меда. Еще больше пользы можно получить, если добавить в кашу фрукты или ягоды, приветствуются как свежие, так и сушеные (изюм или курага).
А также полезны каши из гречи, риса, ячменя и пшена. Можно использовать любые натуральные крупы в сочетании с фруктами и ягодами! Каши из пакетиков не принесут пользы, они не относятся к здоровым продуктам.
Завтрак 2.
Творог послужит хорошим зарядом необходимой энергии.
В сочетании с медом или фруктами получится легкий полноценный завтрак. И также можно добавить в творог свежий огурец или смешать его с рубленой зеленью (укроп, петрушка или любая зелень). Рекомендуемая норма творога для завтрака 200 грамм. Если позволяет время, можно приготовить сырники или творожную запеканку, например, с изюмом.
Завтрак 3.
Куриная грудка будет полезным завтраком для любителей мяса.
Куриную грудку можно отварить и сочетать со свежими овощами и зеленью. Например, приготовить салат из помидор, огурцов и отварной грудки, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Для тех, кто предпочитает горячие завтраки, можно приготовить куриную грудку с овощами (морковь, брокколи, цветная капуста) на пару. Такой завтрак надолго зарядит энергией и снабдит организм витаминами и клетчаткой. А еще можно сделать вкусный и полезный тост из цельнозернового хлеба, стейка из куриного филе и свежих овощей.
Завтрак 4.
Печеные овощи с сыром и зеленью – очень вкусный, питательный завтрак.
Приготовить правильный завтрак очень просто. Овощи, порезанные кружочками, выложить на противень, устланный фольгой, посыпать тертым сыром и рубленой зеленью. Запекать в духовом шкафу 7 – 10 минут. Можно взять помидоры, кабачки, сладкий перец, тыкву по отдельности или запечь смесь овощей. Все запекается без добавления масла и соли.
