Яичная диета популярна во всем мире. Соблюдать ее не сложно. Но, главное преимущество в том, что соблюдая ее, Вам не придется голодать. Сегодня мы познакомиться с одним из вариантов этой беспроигрышной методики похудения.
Немного о сути яичной диеты:
Ваша задача, при соблюдении этой диеты, заключается в том, что бы сочетать употребление в пищу продуктов с большим содержанием белка с фруктами. Ее продолжительность всего четыре недели. Этого времени достаточно для того, что бы Ваш организм не только избавиться от лишних килограммов, но и сможет адаптироваться к новому весу. А главное, за это время Ваш организм отвыкнет от старой схемы питания, которая, по сути, и является главной причиной набора лишних килограммов, и сможет привыкнуть к новой. Значит и результат от диеты будет очевиден продолжительное время.
Здесь главный упор делается не на калорийность пищи, а на те химические реакции, которые будут, в результате, протекать в организме. Поэтому эту диету можно отнести к разряду «очень строгих» диет. Суть диеты заключается в том, чтобы помочь Вашему организму расщеплять и сжигать жиры. Поэтому Вам важно точно придерживаться предложенных ниже рецептов и не менять местами рекомендуемые блюда. Но, вместе с тем, эта диета имеет огромный, можно даже сказать жирный плюс. От Вас совершенно не потребуется идти на «голодные» подвиги. В меню будет мясо, яйца (или творог), овощи и фрукты.
Важно учесть тот факт, что все белковые диеты имеют противопоказания. Это могут быть заболевания внутренних органов: почек, печени, сердца. Если есть какие-то проблемы со здоровьем в этой области, то, пожалуйста, прежде чем начинать диету посоветуйтесь с врачом! Если вы беременны, то начиная любую диету, лучше консультироваться со специалистами.
Для того, что бы получить максимальный эффект от этой диеты, нужно придерживаться несколько простых правил:
1.Пить больше воды
Именно в воде происходят бесчисленные биохимические реакции, лежащие в основе жизни организма. Эффективно растворять жиры клетки организма способны, только если они насыщены водой. Также, вода выводит разные шлакои из организма. Поэтому пить больше воды особенно актуально при похудении.
Диетологи рекомендуют каждый день, на каждые 450 граммов массы выпивать не меньше 14 граммов воды. Допустим, вы весите 70 кг. 70 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем - не менее 2 литров воды в день. При похудении рекомендуется пить еще больше. То есть не меньше 2,5 литров в день.
2. Чай или кофе можно пить в любое время, но лучше, если это будет зелёный чаем. Строго запрещено класть в напитки сахар и добавлять молоко.
3. Постараться полностью исключить из рациона жиры и масла. Если Вы любите пряности, то можно применять разные приправы: соль, чеснок, лук и перец.
4. Нельзя голодать – у голодного человека замедляется процесс обмена веществ. Если у Вас возникло, сильное желание чего-нибудь съесть, то будет достаточно съесть немного салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи.
5. Очень важно высыпаться. Дело в том, что у недосыпающих людей в организме изменяются биологические процессы. Содержание гормона «грелин» в крови увеличивается. В результате, у человека появляется чувство голода и замедляется обмен веществ. А уровень гормона «лептин», который контролирует аппетит и способствует похудению, наоборот снижается.
6. Не пропускать приемы пищи. Разработайте удобный Вам режим дня и постарайтесь придерживаться его.
7. Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом. Бег по утрам, прогулки на велосипеде, бадминтон, подойдет все это и многое другое.
8. Для того чтобы результат закрепился, а вес не стал увеличиваться, рекомендуется ограничить употребление сахара и продуктов с большой энергетической ценностью: изделия из муки, продукты с повышенным содержанием углеводов.
9. Если возникнет необходимость повторить эту диету, то рекомендуется дважды повторять меню для первой и четвертой недели.
10. При этой диете нет необходимости приобретать какие-то дополнительные витамины. Диета хорошо сбалансирована и насыщена различными овощами и фруктами.
Яичная диета. Рацион
Первая неделя.
Завтрак на каждый день – половинка грейпфрута, или апельсина, 2 вареных яйца всмятку.
1 день: Обед – самые разные фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и другие.
Ужин – жареная или вареная телятина ломтиками или фарш.
2 день: Обед – жареное или вареное куриное мясо без кожи. Лучше грудки.
Ужин – 2 вареных всмятку яйца. Салат из помидоров, огурцов, моркови, перца, листья салата, четверть лепешки, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день: Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба.
Ужин - жареная или вареная телятина ломтиками или фарш.
4 день: Обед – самые разные фрукты в любом количестве.
Ужин – жареная или вареная телятина ломтиками или фарш. Салат.
5 день: Обед – 2 вареных всмятку яйца. Вареные овощи: морковь, зеленый горошек, фасоль, кабачки.
Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день: Обед – разные фрукты в любом количестве.
Ужин - жареная или вареная телятина ломтиками или фарш.
7 день: Обед - жареное, или вареное куриное мясо без кожи. Лучше грудки. Овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – вареные овощи.
Вторая неделя
Завтрак каждый день - половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца всмятку.
1 день: Обед – жареная или вареная телятина ломтиками или фарш, салат.
Ужин – 2 вареных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день: Обед – жареная или вареная телятина ломтиками или фарш, салат.
Ужин – 2 вареных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день: Обед – жареная или вареная телятина ломтиками или фарш, салат.
Ужин – 2 вареных всмятку яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день: Обед – 2 вареных всмятку яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
Ужин – 2 вареных всмятку яйца.
5 день: Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных всмятку яйца.
6 день: Обед – любое жареное или вареное нежирное мясо(только не баранина), помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин – фруктовый салат: апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин.
7 день: Обед - жареное, или вареное мясо курицы без кожи, лучше грудки. Помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин - жареное, или вареное мясо курицы без кожи, лучше грудки. Помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.
Третья неделя: Приводятся продукты, которые можно есть весь день.
1 день: Самые разные фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
2 день: Различные салаты, вареные овощи, кроме сухих злаков и картошки.
3 день: Самые разные фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда. Различные овощи и салаты в любом количестве, в любое время.
4 день: Жареная или вареная рыба, салат из капусты и листьев салата, вареные овощи в любом количестве.
5 день: Вареная или жареная телятина или курятина, вареные овощи.
6, 7 день: 1 вид фруктов в любом количестве, можно яблоки, груши, персики, абрикосы.
Четвертая неделя: Продукты, которые можно есть весь день, но без дополнений.
1 день: грудка вареной курицы или 4 ломтика вареной или жареной телятины, 4 огурца, 3 помидора, 1 баночка тунца без масла, или промытого водой, ломтик хлеба, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день: Не больше 200 г вареной или жареной телятины, 4 огурца,3 помидора, ломтик хлеба, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.
3 день: 1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, ломтик хлеба , 1 грейпфрут или апельсин.
4 день: Половина жареной или вареной курицы, желательно грудка. 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин. Один из фруктов, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда.
5 день: 2 вареных всмятку яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день: 2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, ломтик хлеба, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день: 1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, ломтик хлеба , 1 грейпфрут или апельсин.
Какой результат ждать от яичной диеты
В среднем, результаты по этой диете составляют от 10 до 25 килограмм лишнего веса, которые исчезнут за четыре недели этого метода похудения.
Начиная с 4 недели, на этой диете заметно устраняются жировые отложения. Весь секрет в том, что яйца создают у человека ощущение сытости на довольно длительный срок.
Диетологи утверждают, что люди, которые готовят себе на завтрак омлет, или любое другое блюдо из яиц, теряют веса гораздо больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты.
Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, а главное, она не причиняет вреда здоровью.
