Что-то последнее время стали часто попадаться клиенты, которые не едят те или иные продукты. Например, молочку, или рыбу, или каши. Ну вот нет и все. Безусловно, все это дело вкуса. Но чаще всего - это дело привычки.
Сегодня хочу поговорить о кашах. Ну только ленивый сейчас не говорит о том, что каши полезный продукт, особенно, если они из цельного зерна. Что делать, если вы их не едите?!
Если не едите каши, то заменяйте их другими высокоуглеводными продуктами: цельнозерновыми хлебцами, картофелем (отваренном в мундирах или запеченном), чечевицей, фасолью, горохом и т.д. Недостаток сложных углеводов ведет к жгучему желанию есть сладости и вредности. Так что с этим не шутите.
Но давайте с вами будем серьезными людьми. Вы не маленькие детки из детского сада, которые не хотят есть те или иные полезные продукты. К кашам (и к другим продуктам) нужно себя приучать. Сначала включите нелюбимый продукт по 1 ст.л. два раза в неделю. Затем нужно "окружить" эту привычку положительными эмоциями. Т.е. если вы худеете, то положительным моментом может стать: снижение желания есть сладкого, уменьшение веса, бодрость.
Таким образом мы закрепляем привычку есть каши! Вы можете придумать свои положительные якори - прием пищи с семьей и общение и т.д. Вы должны найти то, что приносит вам удовольствие!
Дальше. На следующей неделе съесть уже 3 раза по 1 ст.л. каши. так раз за разом вы приучите свои вкусовые рецепторы к новым продуктам и вам они станут привычными.
Или включайте свои нелюбимые продукты в другие блюда.
Например, готовите овощное рагу, добавьте в него бурый рис и с удовольствием ешьте его на завтрак или обед. Не любите брокколи? Готовьте его в сырной панировке и т.д.
Суть в том, чтобы вот таким легким обманом расширять свою продуктовую корзину.
Поверьте, чем шире и разнообразнее будет ваш рацион, тем больше ваш организм будет получать микроэлементов и тем здоровее вы будите!
Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там много интересного!
