Зависимость от сладкого самая частая среди людей, с которыми мне приходится работать. Потом идут все остальные: жирное, соленое, копченое. И вот, казалось бы, если бы не желание съесть булочку с чаем после еды, или плитку шоколада, то и проблемы-то собственно с лишним весом и не было бы. Так-то оно так. Но эта зависимость приобретенная, не родились же вы с желанием что б это такое съесть вкусненькое. А если приобретенная, значит в наших силах изменить ситуацию. И давайте начнем избавляться от пищевой и сладкой зависимости прямо сейчас.
Что для этого нужно делать.
1. Итак вы захотели запретного, смотрите который час. Если по времени обед, ужин, то полноценно едите. Этим самым вы утоляете физический голод. Полноценный - это белки, жиры, сложные углеводы (если обед) и белки, большая порция салата, можно +20 гр хлеба без дрожжевого (если ужин).
2. Поели и нашли себя чем отвлечь на минут 15-20. Это может быть что угодно: чтение постов в инстаграм, новостей, умной книги, просмотр фильма, звонок подружке, лепка с детьми. Вообщем, займите себя чем-нибудь.
Фишка в том, что сигнал головного мозга "я хочу вкусненького" длится 6-8 минут, после чего либо ослабевает, либо сходит на нет.
3. Итак, поели, отвлеклись, все еще чего-нибудь хочется?! Без эндорфинов никуда. Проделайте упражнения на крупные группы мышц, это наши базовые упражнения: приседы,выпады, тяги. Помогут и ритмичные танцы, прогулка в быстром темпе.
4. Вместо сладенького предложите организму другое удовольствие. Оно должно приносить вам радостные и приятные эмоции.
5. Кстати, вернуть вкусовые рецепторы в норму помогут горькие продукты. Каждый прием пищи заканчивайте чем-нибудь горьким: листиком шпината, рукколы, петрушки, можно разжевать горошек кориандра и т.д. Уже через несколько дней потребность в сладком сойдет на нет.
6. Наберитесь терпения и твердо решите преодолеть 3-4 "ломки". Под словом "ломка" я понимаю головокружение, слабость, раздражение, агрессия, которые приходят после того, как вы начали борьбу со сладкой и пищевой зависимостью.
7. Откажитесь от кофе и кефира. После этих продуктов очень хочется сладенького через некоторое время!
Вот и весь план победы над сахарной зависимостью! Решите для себя провести без сладкого, кофе и кефира 30 дней и заметите на сколько улучшилось ваше самочувствие и на сколько сильно вырос уровень вашей внутренней энергии!
Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина и диетология - подписывайтесь на мой дзен или инстаграм, там мн
го интересного!
