ЗАВТРАК.
⠀
Проводила среди вас опрос, кто чем завтракает🍳 Итак:
⠀
1. Каши (овсянка)
2. Каши (остальные крупы)
3. яйца в разном виде
4. бутерброды в разном виде
5. творог, йогурт
6. выпечка
7. всякое жидкое питание, типа смузи, коктейлей
8. вообще без завтрака
⠀
Начну с самого главного!
Что точно навредит:
⠀
⛔Вообще не есть! - Конечно мы едим по аппетиту, но не желание завтракать, в основном просто привычка☝️ Было проведено ряд исследований, которые доказали, что люди которые завтракают после пробуждения через 2 часа и позже, больше страдают проблемами с ЖКТ, депрессиями, проблемами со сном.
⠀
⛔Есть сладости (выпечка тоже сюда) – ну тут понятно, выработка с самого утра инсулина, даст вам слабость в течении дня.
⠀
⛔Есть жидкие коктейли, особенно типа аля «функциональное питание» - это самый страшный грех😱 Наш желудок просто не воспринимает жидкую пищу!!! Все расценивается как вода и никаких пит. веществ мы с такой еды не получим! Вошло ➡️ вышло. Все!
⠀
✔️Как правильно:
⠀
Недавно, канадские ученые, провели исследование: 👫Взяли 2 группы людей: одни кушали на завтрак немного еды (200 – 400 ккал), другие большую часть свой дневной нормы ккал съедали за завтраком (600 – 900 ккал). Так вот вторая группа, лучше себя чувствовала в течении дня, улучшился сон, снизился аппетит в течении дня, улучшились показатели здоровья и работоспособности! А так же процесс похудения шел гораздо эффективней)
⠀
Я уже ни раз говорила что, углеводы мы смещаем во вторую половину дня, а жиры в первую!☝️
Все мои девочки на проекте так едят, я так ем и вся моя семья так ест😎
Каши это хорошо, но это уже прошлый век.
⠀
😇Идеальный завтрак:
⠀
БЕЛОК + ЖИРЫ!
⠀
♻️Яйца в любом виде, творог, масло, сыр, молоко, йогурты, колбаска, мясо любое, рыба любая. Можно кусочек хлеба или хлебец, чтобы намазать его маслом и положить сырок или соленую рыбку! А также овощи и немного фруктов! Чай, кофе, какао, вода - тут ваш выбор.
Именно этот набор, даст вам энергии и силы на весь день🔥
⠀
❗Каши, крупы, сладости оставьте на вечер! Они как раз дают сонливости и помогут крепче спать!
⠀
Ну как? Готовы изменить свой рацион?
⠀
#завтрак #егороваопохудении #пп #еда#худеем #идеальныйзавтрак #лайфхак
