Мы постоянно ищем какие-то чудо-смеси и чудо-витамины в надежде на то, что они помогут нам быстро и максимально увеличить силу, мышечную массу или выносливость. На самом же деле, все что нам нужно, как говорят мудрецы, уже находится где-то рядом с нами.
Например, вот вам рецепт самого простого и доступного гейнера из натурпродуктов, который прекрасно обеспечит вас качественной дополнительной энергией и необходимым протеином для роста ваших мышц.
Бюджетный гейнер на каждый день
Итак...
1. Заливаем в емкость блендера 200 мл молока жирностью от 2.5 % (обезжиренное молоко в большинстве случаев порошковое и не содержит необходимой пищевой ценности - бела вода).
2. Засыпаем туда же 3 столовые ложки сухих овсяных хлопьев (ложка с горкой - это примерно 16 гр продукта). Идеально подходит "Геркулес" или "Ясно Солнышко".
3. Перемешиваем все это дело до максимально возможной однородной массы.
4. добавляем в полученную смесь 100 гр. творога жирностью менее 5 % (не творожного продукта).
5. Снова перемешиваем и добавляем банан среднего размера (примерно 200 гр).
6. При желании усиливаем это все чайной ложкой меда и делаем финишный замес.
В итоге получаем отличный гейнер (по Б/Ж/У - это примерно: 28/16/55), который в комплекте с витаминами очень даже хорошо зайдет перед или после тренировки.
Богатыри свыше 100 кг могут увеличить порцию вдвое.
