Вы изо дня в день потеете в тренажерном зале, выполняя бесчисленное количество приседаний и жимов, а сбросить вес так до сих пор и не удалось. Обескураживает, не правда ли? Все дело в том, что следить нужно не только за физической активностью, но и за тем, что вы едите. Мы публикуем 20 продуктов, включив которые в свой ежедневный рацион, вы почувствуете, как лишние килограммы тают на глазах.
Болгарский перец
Из-за увеличения физических нагрузок в результате стресса в организме появляется недостаток гормона кортизола, вследствие чего вес может остановиться. Его можно восполнить витамином С, который в больших количествах содержится в болгарском перце. Добавляйте его в салат, запекайте, ешьте просто так в качестве перекуса.
Яйца
Яйца, которые так полезно есть на завтрак, содержат вещество под названием холин. Он повышает обмен веществ и помогает отклонить гены, ответственные за отложение жира на животе. Исследования показала, что яйцо на завтрак вместо высокоуглеводных продуктов способствует похудению. Причем есть яйца можно в любом виде: варите их, делайте омлет или глазунью, а можно поэкспериментировать с блюдами национальных кухонь мира на основе яйца.
Бананы
Следствием раздутого живота может быть не только жир, но еще газ и вода, которые скапливаются в организме. Бороться с ними помогут бананы. Согласно исследованиям, женщины, которые регулярно едят банан дважды в день перед основным приемом пищи, существенно сокращают вздутие живота. Кроме того, эти фрукты богаты калием, который способствует уменьшению задержки воды.
Молоко
Молоко содержит витамин D, который отлично расщепляет липиды, благодаря чему лишний жир уходит из организма прямо на глазах. Пейте молоко по утрам за завтраком: оно не только помогает бороться с весом, но и дарит заряд бодрости и хорошего настроения.
Зеленый чай
Зеленый чай придает целесообразность вашим тренировкам. Исследования показывают, что те, кто выпивает 4-5 чашек зеленого чая в день, теряют больше жира, чем те, кто просто занимается в тренажерном зале без употребления этого напитка. А все из-за катехина — антиоксиданта, который препядствует задержке жира в организме.
Куриная грудка
Куриное мясо богато белком. Всем давно известно, что при походах в зал нужно сокращать потребление углеводов и повышать потребление жиров. В процессе переваривания пищи ваш организм легко переваривает углеводы и жиры, которые оседают в организме в виде некрасивых складок, а вот на переваривание белка ему нужно куда больше сил. Иными словами, усваивая белок, организм тратит калории. Есть и худеть — это реально.
Цельнозерновые макароны
Обожаете пасту, но опасаетесь ее есть из-за высокого содержания углеводов в макаронных изделиях? Не стоит огорчаться, ведь существуют сорта макарон, состоящие из цельнозерновой пшеницы. Кроме того, не стоит забывать о гречневой, бобовой, и рисовой лапше, которые не нанесут вашему организму вреда.
Тыква
Одно из самых любимых блюд всех веганов. И не зря. Тыкву можно приготовить множеством способов и заменять ею уйму продуктов. Она необыкновенно питательна при минимальном количестве калорий, и, в зависимости от вашего настроения, подойдет как основа для супа или для десерта. Удобно, правда?
Бобы
Чечевица, горох, фасоль — все эти продукты оказывают удивительный эффект на организм в сочетании с тренировками. Кроме того, бобовые культуры понижают уровень холестерина в организме и артериальное давление. Просто добавляйте в свой обеденный салат пару ложек фасоли или нута, — он станет намного сытнее и полезнее.
Цельнозерновой хлеб
Существует расхожее правило, что во время диет и тренировок нужно полностью ограничить употребление хлеба. Это не так. Просто замените привычный вам хлеб на хлеб из цельной муки. Как правило, он стоит дороже, но вы же понимаете, что не нужно экономить на своей фигуре.
Черная фасоль
Выше мы уже говорили, что бобовые отлично справляются с сжиганием жира, к тому же, очень питательны. Черная фасоль — это королева бобов по части борьбы за стройность. Она не просто помогает похудеть, но является фундаментом для формирования мышц при интенсивных тренировках.
Овсянка
Давно доказано, что овсянка — это самый полезный завтрак из всех возможных. Она запускает все процессы в организме и не нагружает его лишними калориями, поскольку овес — это одна сплошная клетчатка, что весьма полезно, если вы усиленно тренируетесь и хотите похудеть.
Вишня
Вишня — это очень вкусное и невероятно полезное лакомство, которое поможет вам сжигать жир. Употребляйте ее в качестве перекуса между приемами пищи. Кстати, ученые проводили исследования на крысах, которые показали, что животные, регулярно употребляющие вишню, заметно похудели: их жир сжигался быстрее на 9% по сравнению с теми крысами, которые не ели вишню.
Яблоки
Яблоки — одни из самых лучших источников клетчатки, что означает, что вам нужно есть их при каждом удобном случае. Яблоки можно не просто грызть во время перекусов между приемами пищи, но и добавлять в салаты или даже запекать с овсянкой по утрам.
Брокколи
Брокколи содержит вещество сульфорафан, которое помогает сжигать жир в организме. Помимо этого, брокколи уменьшает риск заболевания раком молочной железы и раком кожи, повышает гормон тестостерон и содержит витамин С, что способствует снижению стресса.
Черника
Одна чашка черники содержит 21 грамм углеводов. И это не просто углеводы, а полифенолы, которые, образуя особые химические соединения, не только сжигают уже имеющийся жир, но и предотвращают появление нового. Кроме того, черника — отличный мышечный строитель. А еще она вкусная и улучшает зрение.
Гречка
Гречневая крупа не содержит глютен, зато является богатым источником клетчатки и белка, что делает ее незаменимым помощником по части строительства мышц. Кроме того, она улучшает циркуляцию крови и понижает уровень холестерина.
Шпинат
Как и любая зелень, шпинат невероятно полезен. Он содержит огромное количество белка (1 чашка шпината равна по количеству белка одному вареному яйцу) и питательных веществ, способствующих восстановлению мышц. Кроме того, шпинат обладает потрясающей способностью сжигать ваш жир, даже если вы находитесь в состоянии покоя!
Отруби
Отруби содержат очень мало калорий и очень много белка, что, несомненно, способствует снижению вашего веса. Отруби можно добавлять в домашнюю выпечку, блины или хлеб. Также их можно подмешивать в каши и супы.
Тунец
Тунец — одна из лучших рыб для потери веса и едва ли не единственный продукт, которые не запрещено употреблять в консервированном виде. Рыбий жир помогает строить мышечную массу, а кислоты омега-3 — сжигать лишний жир, не давая ему отложиться в вашем организме.
