Приветствую вас дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, почему вес, потерянный с таким трудом во время изнурительной диеты, возвращается с удвоенной силой.
Наш организм не всегда работает так, как нам хочется. Когда мы едим что-то вкусненькое и вредненькое, передаем, отказываемся от зарядки, проезжаем на машине расстояние, которое легко можем преодолеть пешком, наш организм усиленно запасает съеденные нами калории.
В результате происходит тот самый набор веса, который отравляет нам жизнь в прямом и переносном смысле.
А дальше начинается упорная борьба со своим собственным телом, ленью, любовью к нездоровой пищи.
Как происходит борьба с лишним весом?
Большинство людей, оставив, в очередной раз, попытку застегнуть любимые штаны, спешат записаться в спортзал и сесть на жесткую диету.
Помучившись от голода несколько дней и поумирав на тренировках, бросают эту гиблую затею. Самые стойкие все же дотягивают до конца диеты, но эффект от нее продолжается не долго. Потому, что в тот самый заветный день, когда по плану заканчивается голодное существование, они с успехом возвращается к привычной жизни.
Одновременно, уставший от голодовки и страшно перепуганный организм, резко начинает запасать каждую калорию, чтобы впредь не умереть голодной смертью. Таким образом, потерянные килограммы и объемы возвращаются вместе с 30% бонусом.
Как правильно бороться с лишним весом?
Вес остаётся постоянным, когда человек тратит ровно столько калорий, сколько потребляет, а все системы организма здоровы и находятся в балансе.
С другой стороны на нормальную работу органов и тканей влияет то, что мы едим. Поэтому для нормализации здоровья и веса, необходимо регулировать питание.
Что это значит?
Это значит, что вам необходимо разработать индивидуальную систему питания и постепенно переходить на неё.
Шаг 1.С чего начать?
При повышенном весе необходимо пройти комплексное медицинское обследование, включающее обследование щитовидной железы, органов пищеварения, уровня сахара в крови. При выявлении дисфункций органов и систем, врач, помимо лечения, должен дать вам рекомендации по добавлению в рацион необходимых продуктов и исключению нежелательных.
Также причиной набора веса может быть приём медикаментов и противозачаточных средств. В этом случае необходимо посоветоваться с лечащим врачом и поискать возможность полной или частичной замены данных препаратов.
Шаг 2. Анализ
Одновременно вы должны вести дневник наблюдений. Заносите в него информацию о том, какое влияние каждый съеденный продукт оказывает на ваше самочувствие и внешний вид. Таким образом, вы сможете выявить продукты, которые вам не подходят, и отказаться от них, заменив их другой пищей.
Шаг 3. Отказ от пищевого мусора
Под пищевым мусором подразумевается все возможная синтетическая, геномодифицированная, канцерогенная пища. Это чипсы, фастфуд, газировка, пища быстрого приготовления, полуфабрикаты и колбасные изделия. Сюда же относятся все безалкогольные напитки промышленного производства, практически все, реализуемое через розничную сеть, пиво, энергетики, практически все йогурты и творожки (не путать с творогом).
Шаг 4.Нормализация порций
Сокращать количество употребляемой пищи необходимо постепенно. Не пытайтесь заставить организм резко отказаться от привычного объёма порций. Так вы будете испытывать голод, слабость, головокружение, общее ухудшение самочувствия. Убавляйте по 1-2 ст. ложке еды, 0,5-1 кусочку хлеба и т.д.
Процесс уменьшения порций может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Всё зависит от того, насколько сильно вам нужно их урезать. При таком подходе ваш организм плавно и без вреда для здоровья перестроится.
Шаг 5. Составление оптимального меню
Нормальное питание это не диета. Оно должно быть вкусным, питательным и максимально разнообразным. Здоровое меню на 95% должно состоять из привычных продуктов, который вы хорошо переносите.
Привычные продукты - это пища, свойственная вашему региону проживания, к которой вы привыкли с детства.
Не стоит мучить себя полезной кашей или рыбой, если вы ее на дух не переносите.
Запомните, то что полезно одному, может быть смертельно опасно другому!
Не впадайте в другую крайность. Вы вполне можете позволить себе экзотическое блюдо в отпуске или пирожное на новогодней вечеринке.
А на сегодня у меня всё! Отличного вам настроения! Завтра детально разберем, что такое индивидуальный рацион питания и почему не существует универсального меню. Оставайтесь с нами!
