11 советов о том, как избежать переедания и сохранить стройность без особого труда.
Стакан воды перед приемом пищи
Согласно исследованиям стакан воды, выпитый за 30 минут до еды, поможет почувствовать насыщение гораздо раньше и избежать переедания. Вода наполняет желудок и создает ощущение сытости даже от небольшой порции пищи. Бульон, чай, кофе, овощные и фруктовые соки действуют аналогичным образом.
Не отвлекайтесь во время еды
Современный уклад жизни заставляет нас быть многозадачными. Мы привыкли делать несколько дел одновременно. Даже во время завтрака читаем новости, проверяем электронную почту и социальные сети, пьем чай под задушевные разговоры с подругой по телефону, ужинаем за просмотром нового фильма. Это позволяет нам сэкономить время, но не позволяет избежать переедания. Занятость мозга двумя задачами одновременно не дает возможности ему вовремя уловить сигнал желудка о том, что он полон.
Сделайте свой завтрак питательным
Начните день с белка. Употребление белка уменьшает тягу к жирной и сладкой пище. Отличные источники белка: творог, сыр, яйца, мясо, рыба, курица.
Не бойтесь жирной пищи
Орехи, оливковое масло, жирное молоко, авокадо и даже темный шоколад помогают побороть переедание в отличие от быстро перевариваемых углеводов, таких как хлеб и белый рис. Обработанные углеводы вызывают выброс инсулина, который дает сигнал жировым клеткам о том, что нужно запастись жирком, возникает сильное чувство голода. Замена простых углеводов на правильные жиры такого резкого скачка инсулина не вызывает.
Следите за размером порции
В среднем человек съедает 92% от того, что он кладет на тарелку. Будьте внимательны к размеру порции. Уменьшите ее размер, прислушайтесь к себе через 20 минут после приема пищи. Вы все еще голодны? Если да, то поешьте овощей.
Ешьте только, когда голодны
Не ешьте от скуки, или потому что пришло время обеда или ужина. Прислушайтесь к себе, научитесь улавливать чувство голода. Держите под рукой правильные, питательные закуски (яблоки, орехи), чтобы избежать неправильного выбора, когда вы голодны.
Прервитесь
Не можете удержаться и не переесть во время вкусного ужина? Отложите столовые приборы после того, как съели часть порции. Заварите и выпейте чашку чая. Прислушайтесь к себе: все еще хочется продолжить трапезу?
Во время встречи с друзьями в ресторане установите на телефоне таймер через 20 минут после того, как принесли блюда. Прогуляйтесь до ванной комнаты.
Эти осознанные отвлекающие факторы позволят вам прислушаться к себе и здраво оценить степень сытости.
Прогуляйтесь
Когда мы устаем, тяга порадовать себя сладким усиливается. Отправляйтесь на прогулку. 5-10 минут на свежем воздухе и тяга к сладкому исчезнет.
В первую очередь овощи
Начните трапезу с овощного салата. Этот прием позволит вам насытиться низкокалорийными овощами и съесть меньше основного калорийного блюда.
Возьмите с собой
Если в ресторане вы почувствовали, что наелись, то не переедайте только потому, что блюдо уже оплачено, и жалко его оставить. Попросите официанта завернуть с собой.
Контролируйте себя по вечерам
Весь день вы старались держать себя в руках, завтракали чашкой кофе, обедали листиком салата, а вечером, придя с работы голодными и уставшими, накинулись на еду? Учитесь распределять калории. Лучше плотно позавтракать и сытно пообедать, чем переесть вечером. Поужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. После ужина почистите зубы. Этот прием будет сигнализировать о том, что еды официально закончено.
Полезно знать: если вы переедаете один день, то не произойдет ничего страшного, но более длительное переедание может иметь плачевные последствия. Всего за месяц необузданного чревоугодия и пропуска тренировок можно нанести существенный урон фигуре и здоровью. Вес будет сложно скинуть и удержать даже после возвращения к здоровому питанию
