Рука все время тянется за шоколадкой? Когда рядом нет сладкого, Вы чувствуете себя ужасно?
На самом деле это относится не только к сладкому. Все помнят свое навязчивое желание поесть чипсов, конфет или колбаски. У каждого может возникать своя тяга.
Давайте разберемся что такое тяга и как это состояние возникает.
Тяга — это навязчивое желание съесть какой-то продукт. Мы хотим что-то съесть, чтобы получить удовольствие на физиологическом и психологическом уровне. Интересно то, что разное настроение вызывает желание съесть разные продукты.
Какие продукты вызывают тягу чаще всего?
По сути, это могут быть самые разные вкусняшки:
Шоколад, конфеты
Мучные продукты: хлеб, печенье, торты
Специи, острые, соленые продукты
Морепродукты, мясо, орехи
Фрукты, овощи, соки, желе
Все это связано с нашей физиологией. С помощью еды мы решаем какие-то нарушения физического или психологического состояния. А на уровне химии это недостаток гормона и нейромедиатора серотонина, который мы хотим восполнить.
Уровень серотонина падает от разных раздражающих факторов: стресса, недосыпа, недостатка солнца, избыточного потребления алкоголя и медикаментов, избыточного веса, низкой физической активности, нехватки каких-то веществ или витаминов в организме, гормональных изменений.
И как следствие мы раздражительны, тревожны, депрессивны.
Можно ли что-то сделать, чтобы выйти из замкнутого круга бесконтрольного поглощения еды?
Можно и нужно. Главное не стараться просто подавлять эти состояния, потому что от подавления рано или поздно возникают срывы.
Лучше проследить за тем, как это работает, и устранить причины:
1. Отслеживайте свои состояния перед, тем, когда Вы тянетесь к сладкому или бежите за очередной чашкой кофе.
2. Определите продукт(ы), которые вызывают наибольшую тягу.
3. Попробуйте понять, чего хочется на самом деле, какая истинная потребность скрывается за тягой.
4. Подумать, что можно изменить. Может стоит пойти погулять, пообщаться с родными, почитать хорошую книгу, выспаться. И тем самым изменить свое состояние непищевым способом.
Важно отличать тягу от особо сложных пищевых зависимостей. Они могут иметь более глубокие причины и тогда потребуется комплексная помощь диетолога и психолога.
Будьте здоровы!
Вам было полезно? Поставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Каждый день появляется новая интересная статья о питании.