Зачем нам нужно завтракать? Почему правильный и полноценный завтрак придает сил на целый день? Ответ прост. После ночного сна нашему организму нужно повысить упавший уровень глюкозы. Не стоит забывать, что именно глюкоза обеспечивает нас энергией, нужной для физической и умственной работы. Поэтому питательный завтрак придаст бодрости и сил, поможет избежать усталости, потери концентрации внимания в течение дня.
Помните, завтрак должен содержать не менее ¼ части дневной нормы калорий, что составляет приблизительно 500 ккал. Правильно будет включить в утренний прием пищи сложные углеводы. Они долго перевариваются, и поэтому мы не чувствуем голода несколько часов. Тем, кто дорожит своей фигурой, не стоит опасаться углеводов, съеденных за завтраком. Ведь они расщепляются в течение всего дня и дают вашему организму энергию, необходимую для сжигания жира.
Отказываясь от утреннего приема еды, вы замедляете обмен веществ, и лишний вес не уходит. Правильный завтрак поможет вам не только похудеть, но и не допустить увеличения веса в будущем.
Утреннее меню должно включать белки и углеводы, а именно творог, йогурт, вареное яйцо, нежирные сорта мяса, мюсли или овсяные хлопья. Не забывайте и про свежие овощи и фрукты. Они являются не только источником витаминов, но и придают энергии на весь день. Не стоит начинать день с употребления сосисок, яичницы с беконом и сдобных сладких булочек в большом количестве. Чувство тяжести в желудке вряд ли придаст вам бодрости на целый день.
Обратите внимание, что завтрак очень нужен детям-школьникам. В школе они усваивают большое количество новой информации, а также расходуют много энергии. Кроме того, организм ребенка постоянно растет. Поэтому ваши дети должны получать полезный и вкусный завтрак. Дайте школьнику не менее питательную и правильную еду с собой. Ведь гораздо лучше, если ребенок во время перемены съест яблоко, грушу, банан или бутерброд, чем полакомится чипсами, сухариками или шоколадными батончиками.
Теперь вы знаете, что не стоит отказываться от утреннего приема пищи. Завтрак не только утолит чувство голода, но и придаст сил и бодрости на весь день.
