Кто из нас не хочет оставаться вечно молодым? Ну если не по паспорту, то хотя бы внешне. А ещё лучше и внутренне!
Чистая питьевая вода.
Свежие ягоды: черника, вишня, ежевика, голубика, клюква, клубника, смородина, крыжовник, виноград, малина, облепиха, алыча, брусника, черешня – в летний период в очень умеренном количестве.
Грецкие орехи до 30 г. в день.
Кофе 2 чашки в день (не более) без сахара и без молока, можно совсем чуть-чуть сливок добавить.
Какао без сахара и без молока.
Цикорий без сахара и без молока, можно совсем чуть-чуть сливок добавить.
Куриное мясо, но только варёное — жареное вызывает болезни сердца и рак, а варёное нужно и полезно. Мясо кушать 1 раз в неделю, считая мясо рыбы, птицы и т.п.
Сыр — не более 50 грамм в сутки
Фундук сырой 30 г. в день.
Варёная фасоль без соли с сырыми овощами.
Арахис сырой — 30г. в день.
Лук сырой в салатах, с фасолью или с крупами– 2 луковицы в день.
Овсяная каша заваренная (не варёная) на воде (можно добавить чуть-чуть ягод или чернослива, изюма).
Варёная киноа (разновидность крупы) на воде – без соли.
Варёное просо (пшёнка) на воде – без соли.
Варёная полба (крупа) на воде – без соли.
Варёная чечевица на воде – без соли.
Яблоки 2 штуки в день.
Заваренная (не варёная) гречка с овощами без соли, без молока или с соевым молоком
Петрушка или укроп.
Красный лук 2 штуки в день
Масло оливковое 2 столовых ложки в день.
Помидоры свежие (лучше обдать кипятком) — 3 штуки в день.
Чеснок -2 дольки в день.
Сырая брокколи – 100г. в день.
Руколла
Цветная капуста в сыром виде с салатами (если нет брокколи) — 120 грамм в день.
Сырой болгарский перец красный — 1 шт. на 3 дня.
Перец чили.
Ромашковый чай на ночь или валериана (курсами 30 дней + 10 дней отдых)
Куркума — с овощами.
Гранат — 1 штука в неделю — с салатом.
Ограничивать продукты, содержащие фруктозу (фрукты, сухофрукты). Их употреблять можно, но умеренно. Например, съедать 2-3 яблока в день и щепотку чернослива, а не килограммами.
Варёная рыба (кроме акулы, рыбы пилы и других крупных хищников) — мясо кушать 1 раз в неделю, считая мясо рыбы, птицы и т.п.
Яйца куриные 1-2 штуки в неделю.
Продукты содержащие насыщенные животные жиры. Это такие продукты как кефир, сало и сметана. В сметане и масле, в отличает от молока или творога, почти нет метионина, БЦАА, и быстрых сахаров. А сам жир и холестерин в нём не опасны, но даже полезны. Но такие продукты можно кушать совсем чуть-чуть
Бобовые (горох, чечевица, маш, нут), как продукты с низким ГИ.
Персики
Груша
Морковь сырая
Нектарин
Слива
Абрикос
Кефир (1 стакан в день), как источник кисломолочных бактерий.
Перловая каша
Лимон
Огурец
Спаржа
Сырой редис
Капуста свежая белокочанная
