Голод состоит из твоего эмоционального, психологического и физического состояний. Обычно ты не задумываешься, по каким причинам садишься за стол.
Так принято, режим дня, угостили какой-нибудь вкуснятиной и так далее. Как научиться разбираться в собственном желании и питаться правильно? The Hitcher поговорил с медиками и, набравшись опыта, делится с тобой:
Ты реально голоден
Самое очевидное, о чем нашептывает голод, это требование пищи. Но на самом деле это не всегда так, бро. Психология и эмоции вносят коррективы. Ты не можешь точно сказать, когда организм нуждается в продуктовой подпитке. При возбуждении (не о том возбуждении ты сейчас подумал), активной работе, нервном срыве и тому подобных процессах чувство голода успешно маскируется твоей нервной системой. Настоящий зверский аппетит пробуждает урчание желудка, вдруг навалившаяся сонливость.
Важно питаться регулярно в одно и то же время вне зависимости от своего состояния.
Приведи свои биологические ритмы в соответствие с собственным распорядком дня, и уровень сахара в крови всегда будет стабилен.
Пора сделать перерыв
Большинство распорядков рабочего дня подразумевает один перерыв на обед. Но ты, наверняка, замечал, что уже за 2-3 часа до обеда ты хочешь перекусить.
Продуктивная работа в течение всего рабочего дня предполагает 10-15 минутный тайм-аут в течение каждого часа.
Многие работодатели знают об этом требовании Охраны труда, но не на всех предприятиях работники используют свои права на тайм-брейк. Избавиться от гнетущего состояния просто: всего лишь взять короткий перерыв на перекус. Таким образом ты избавляешься от чувства голода в течение дня и не переедаешь лишнего в обед и вечером.
Тревога и скука
Люди склонны к заеданию своих внутренних проблем вкусной и нездоровой пищей. Ярким примером тому служат располневшие «разведенки» и «брошенки». Часто грешат любовью к кондитерским изделиям и офисные труженики. Чувство тревоги, неудовлетворенности, тоски они пытаются смягчить печеньками, сладостями и другой высококалорийной провизией. Лучший выход – это выход на прогулку. Смена обстановки подавляет тягу к сладкому.
Тебе нужны витамины
Когда тебе вдруг хочется погрызть сочную грушу или зеленое яблоко – это сигнал интуитивной диеты. Мозг, отвечающий за работу всего организма, подает тебе сигнал, который ты чаще всего не замечаешь. Желания определенных продуктов не возникают сами по себе. Способность разбираться в 50 оттенках своего голода – важный навык здорового питания. Важно помнить при этом, что сладости, газировка, выпечка вызывают зависимость у своих поклонников.
Тебе нужно больше питательных веществ
Самое вкусное не значит полезное. Фаст-фуд – всего лишь вместилище гигантского количества углеводов, которые глушат голод и помогают в отложении жиров на животе. Настоящий здоровый продукт питания выглядит по-иному. Зерновые продукты, грубые волокна, сложные углеводы, мясо и овощи полностью удовлетворяют потребности организма. Голод может быть связан с недостатком в твоем рационе именно базовых продуктов: жиров, белков и углеводов.
За один день невозможно разобраться в причинах голода, также как и скорректировать свое питание. Однако поверь, бро, оно того стоит, если собираешься жить долго и счастливо.
Читай нас на The Hitcher!
