1️⃣ Без завтрака никуда!
Отсутствие завтрака может провоцировать гипогликемию и усталость. Завтрак должен быть достаточно калорийным, но не избыточным. Первая пища дня помогает пробудить/запустить обмен веществ и насытить до следующего приёма пищи.
2️⃣ Ужин не отдавать врагу, а усовершенствовать!
Белковое блюдо на ужин никак не навредит фигуре. При этом, конечно, порция должна быть умеренной по объёму. Идеальный ужин - это рыба или нежирное мясо с овощами. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна (зависит от активности). При этом, если снова возникнет голод, нужно обязательно перекусить. Для этого отлично подойдут кисломолочные продукты или яичные белки. С мыслями о еде ложиться спать нельзя!
3️⃣ Для снижения веса важны зигзаги!
Принцип зигзага в питании означает, что периоды пониженной калорийности рациона (для снижения веса) сменяются периодами с нормальной калорийностью. Это позволяет поддерживать метаболизм и не давать ему снижаться. С этой целью и существуют так называемые загрузочные (обманные) дни. Такой подход к снижению веса особенно полезен в ситуациях, когда вес доходит до определенной точки и больше не снижается. Тут также может использоваться БУЧ (белково-углеводное чередование).
4️⃣ Дробность уменьшает аппетит!
Если есть всего 1-2 раза в день, то аппетит будет преследовать постоянно, а органы пищеварения будут страдать (в т. ч. риск возникновения желчнокаменной болезни). Спасает от этого дробное питание. Выбранная дневная норма калорий разделяется на 5-6 приемов пищи. Дробность питания позволяет подстегивать метаболизм. Разумеется, каждый имеет индивидуальные обстоятельства режима дня/рабочего графика, но мы говорим о нормах.
5️⃣ Водный баланс!
При достаточном потреблении воды кожа остается эластичной, а скорость обменных процессов находится на необходимом уровне. Достаточное потребление воды (30-35 мл. на 1 кг. фактического веса) обеспечивает безопасность снижения веса, препятствует развитию проблем со здоровьем.
6️⃣ Альтернатива!
Отдавайте предпочтение не вредной еде, а более полезным аналогам. Всё не так сложно, как кажется. Главное - приноровиться, взять на вооружение рецепты правильных блюд и включить фантазию.
Будьте здоровы!
Если понравилась статья или была полезной, не стесняйтесь ставить лайки и подписывайтесь также на наши каналы/паблики в:
Читайте нас, где Вам удобно!)
