Летом многие из нас становятся более стройными, так как мы меньше едим тяжелой пищи, больше пьем воды и двигаемся. А потом наступает осень с ее промозглыми днями и хочется вкусной плотной горячей пищи, чая/кофе со сладостями, завернуться в плед и никуда не выходить из дома без крайней надобности.
А потом за 1-4 недели до наступления нового года мы начинаем резко ограничивать себя в питании, чтобы влезть в новое платье и встретить праздник во всеоружии. А потом с голодухи объедаемся на новый год и дальше уже копим жиры вплоть до апреля, когда начнется новый виток похудения к пляжному сезону. А наш организм подобные выкрутасы с питанием не очень-то и любит, так как для него это стресс. А посему он может отомстить: если его резко ограничить в питании, то он любую появившуюся лишнюю калорию начнет откладывать про запас, опасаясь, что вы собрались морить его голодом вечно. Он же не может знать, что это всего лишь разовая акция, приуроченная к определенному событию. И тогда объедаловка на новый год может закончится конкретно усевшимися на бедрах 3-5 лишними килограммами, которые не отложились бы, если бы вы не урезали калораж за 1-2 недели до этого.
1. Больше пейте
Но не заливайтесь привычным кофе и бутылками с водой, а замените хотя бы часть на травяные чаи (параллельно укрепим иммунитет) и какао (добавим антиоксиданты и триптофан для настроения и уюта).
2. Включите в свой рацион тыкву
Сейчас сезон тыквы, попробуйте сделать из нее смузи или выдавите сок, так вы поможете своим печени и кишечнику, которым предстоит еще тяжелая нагрузка в праздники. К тому же тыква богата калием (прощай отеки), витаминами А и Е (здравствуй здоровый цвет лица), поможете уставшим от сидения за компом по 8-10 часов глазам (спасибо за это каротиноидам). А в сок или смузи можно добавить клюкву, придав пикантный вкус и хорошую порцию витамина С. Все это может служить прекрасным и здоровым перекусом между основной едой.
Запекайте, жарьте, делайте с ней кашу или салат. Например, сделайте антиоксидантный салат для хорошего цвета лица из тыквы, яблока и морковки, приправленных небольшим количеством растительного масла.
3. Регулируем количество масла в рационе
Садясь на диеты, мы часто почти полностью удаляем масло из рациона, питаясь обезжиренными йогуртами и творожками, парными овощами и вареной грудкой. Но наш организм не может без жиров нормально функционировать, он участвует во множестве обменных процессов: это и гормональная система, и пищеварение, хороший иммунитет. К тому же отстутсвие жиров негативно отразится и на нашей коже, она станет сухой и безжизненной, так же не повезет и волосам, они просто начнут выпадать.
Если вы не жарите на масле и не любите заправленные маслом салаты, то просто принимайте по 1ч.л во время еды 2 раза в день. Причем выберите не нестандартное подсолнечное или оливковое, а попробуйте взять какое-то необычное нерафинированное тыквенное, льняное или кукурузное, например,но только качественное, в стекле, с плотной крышкой. Такой прием вам даже поможет похудеть.
4. Учимся делать правильный перекус
Давайте хотя бы до праздников на 2 месяца забудем о плюшках и шоколадках. Пока в магазинах еще есть фрукты, отдайте предпочтение им, но старайтесь их есть до 15 часов, чтобы успеть потратить весь их природный сахар.
Если же вы любитель заедать стресс в течение рабочего дня, запаситесь сушеными яблоками или яблочными чипсами (в них меньше калорий, чем в других сухофруктах).
5. Выбираем завтрак/ланч – делаем правильный бутерброд
Если без хлебушка с чем-нибудь вкусненьким вы обойтись не можете, то тогда присмотримся к более здоровому варианту его составляющих.
Белый хлеб заменяем на цельнозерновой, он, конечно, калорийнее, зато дольше насыщает. Но только брать надо правильный хлеб – где зерно в начале списка, а не в конце в виде добавления семечек, как у многих производителей (а по факту это обычный хлеб, то есть быстрый углевод).
Колбасу заменяем на отварные или запеченные мясо или куриную грудку.
Добавляем овощи – листья салата, огурец, помидор, любимую зелень.
6. Рационально подходим к выбору продуктов питания
Как говорит известная пословица, мы то – что мы едим. Поэтому более требовательно выбирайте продукты: излишние химические добавки, ненужные жиры, а тем более трансжиры, избыток простых углеводов нам явно не дадут цветущий и здоровый вид. А наше здоровье и активность напрямую зависит о того, что, как и когда мы едим.
7. Вылезаем из берлоги
Мы не мишки, чтобы сидеть дома и накапливать жиры. Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн, танцевальный класс (будет потом чем похвастаться на корпоративе или на праздновании нового года с друзьями или близкими), займитесь скандинавской ходьбой (это миф, что она только для стариков) или хотя бы больше ходите (но не просто передвигайтесь, а в хорошем быстром темпе). Старайтесь внести в вашу что-то новое, дарите себе новые эмоции, которые будут сподвигать вас на новые свершения и не дадут впасть в осеннюю депрессию.
И тогда через 2 месяца вы будете в отличной форме, с обновленным телом, кучей положительных эмоций, которыми сможете поделиться с окружающими и насладиться самой.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни,рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
