В какой то момент, находясь на дефиците калорий, ты понимаешь, что в твоем меню кроме творога, курогрудки, риса и паровых котлеток почти ничего нет😖
Это очень частая проблема!😕
Проверяя дневники питания своих девочек на проекте похудения, я часто ругаю их за очень скромное и скудное меню...
⠀
🍎Итак, как можно разнообразить:
⠀
🕙Первая половина дня. Мы знаеем, что тут едим жиры, белки и минимум углеводов.
🍭Яйца — идеальный продукт для начала дня. Какие варианты?
Вкрутую, всмятку, глазунья, омлет. Приправить яйца можно подсоленной сметаной, майонезом, нежирным йогуртом и даже небольшим количеством соуса (томатного или майонезного).
С яицами идеально сочетаются свежие овощи, а лучше всего овощной салат с зеленью, мягким сыром, бальзамическим уксусом и щепоткой душистого перца.
🍭Вместо яиц или вместе с ними на завтрак или на обед можно поесть мясо, рыбу, птицу в любом виде, абсолютно в любом. Экспериментируй и не забудь про свежие овощи. Так же творог и творожные запеканки.
Кстати, кусочек хлеба вполне допустим, если на него ты намажешь сливочного масла, положишь сыр, кусочек сала или сочный бекон.
⠀
🕔Вторая половина дня. Углеводы и белки.
⠀
🍭Гарниры. Например:
Картофель (вареный, печеный, жареный без масла),
макароны из твердых сортов пшеницы,
рис (самый вкусный сортов басмати и жасмин),
греча (можно добавить обезжиренное молоко),
другие крупы (в виде каш на нежирном молоке или воде),
бобовые (горох, фасоль)
🍭В качестве вечернего источника белка берем:
куриное филе (способов готовки в интернете — масса)
рыба (любая),
нежирная говядина (если ее правильно потушить — пальчики оближешь).
Комбинируем углеводистые гарниры с белковыми блюдами и получаем больше 30 вариантов вечерних блюд).
🍭Не забываем про обезжиренный творог с вареньем и зефир! Все сладости кушаем после ужина! Фрукты тоже вечером!
⠀
Вариантов огромное множество! Скачайте любое приложение на телефон с рецептами или купите кулинарную книгу и вперед! К стройности!
⠀
А что ты чаще всего ешь?
Подпишись на мой канал, чтобы не пропустить важную информацию!
#рецепты #разнообразие #еда#кулинария #егороваопохудении#похудение #дефициткалорий #пп#ппеда #правильноепитание
