Чтобы не страдать осенней хандрой, нужно её предупредить: мы подготовили для вас 8 способов, с помощью которых можно взбодриться и восполнить внутренние ресурсы. Если всё же хандра уже нахлынула, наши рецепты от плохого настроения помогут вам с ней справиться!
1.Движение
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Ставьте цель проходить больше шагов каждый день, ищите новые маршруты передвижения по городу – это разнообразит привычный ритм и добавит эмоций рутинным делам. Во время прогулок в парках и за городом организм получает больше кислорода, чем в городе, что благотворно сказывается на общем состоянии и мыслительном процессе. Любой приятный вам спорт также пойдет на пользу. Йога, растяжка, скандинавская ходьба, танцы, теннис, футбол, плавание… Все эти занятия насытят кровь, тело и мозг кислородом, что приведет вас в хорошую физическую форму. А новые достижения обязательно поднимут настроение.
2.Волшебный витамин D
Все больше исследований доказывают, что витамин D влияет на многие процессы в нашем организме и в том числе на настроение. Ловите этот витамин на прогулках, подставляя лицо и руки осеннему солнцу. Достаточно всего 15-20 минут в день таких солнечных ванн и ваши «батарейки» будут заряжены. Но, к сожалению, осенью солнце нечасто нас радует. Выход есть! Добавьте в свой рацион продукты, содержащие витамин D: жирную рыбу (сельдь, рыбы лососевых пород, сардины и скумбрия), говяжью печень, сыр и сметану, яичные желтки. Чтобы зарядиться на весь день приготовьте на завтрак на выбор:
Солнечный французский омлет или воздушную болтунью. Нежную яичницу в авокадо. Закуску из лосося и мягкого сыра или хрустящий круассан со слабосоленым лососем. Ещё интереснее засолить рыбку своими руками!
Также включите в рацион продукты, которые помогают взбодриться.
3.Режим сна
Соблюдайте режим сна. Рекомендуется ложиться спать до 10 часов вечера и вставать около 6 утра. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Перед сном не употребляйте тяжелую пищу, ужин лучше делать из легких продуктов, и он должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна. Если вы прилегли поспать днём, то спите не более 30 минут, иначе вы рискуете «провалиться» в фазу глубокого сна и после пробуждения будете чувствовать себя разбитым.
4.Зеленый чай
Листья зеленого чая не подвергаются ферментации, благодаря чему сохраняют массу полезных для кишечника и нервной системы антиоксидантов, аминокислот и минералов. Зеленый чай увеличивает работоспособность, снижает давление, подавляет аппетит, повышает иммунитет, поддерживает работу сердца, улучшает обмен веществ, что неизменно сказывается на настроении. Впрочем, напитки на основе черного чая также могут зарядить ваш иммунитет и поднять настроение.
Попробуйте имбирно-цитрусовый чай.
5.Информационный детокс
Современные люди получают ежедневно очень много информации и поэтому мозгу нужно давать отдыхать от внешних раздражителей. Устраивайте себе информационный детокс. Выключите гаджеты, телевизор, активную музыку, радио. Пообщайтесь с семьей или займитесь любимым делом, почитайте интересную книгу, попробуйте что-то сделать своими руками – вышить, связать, нарисовать, сшить, собрать и т.п. Если никогда не делали ничего подобного – начните! Это расширяет кругозор, заряжает и приносит массу положительных эмоций. 9-12 часов отдыха наедине с собой, с близкими людьми или любимым занятием, даст вам массу положительных эмоций, вдохновения, новых идей и решений. Вам это понравится!
6.Горячий напиток для друга
Больше общайтесь и встречайтесь с друзьями и родными. Исследования показывают, чем больше у человека социальных связей, тем более счастливым он себя ощущает и тем дольше он живёт! Окружите себя позитивными людьми. Осенние посиделки и прогулки станут уютнее, если приготовить ароматный горячий напиток на ваш вкус с чем-нибудь сладким:
Белый горячий шоколад с лаймом
Чёрный горячий шоколад с солеными фисташками
На десерт предложите своим гостям:
Воздушные шарики из попкорна и маршмеллоу
7.Акцентироваться на хорошем
Перед сном выписывайте 3-5 приятных и хороших вещей, которые произошли с вами за день. Концентрируя свое внимание на позитивном, вы постепенно повернете общее мышление в русло положительных мыслей и таких радостных событий за день будет становиться все больше. Но здесь важна регулярная тренировка, как в прокачке мышц!
8.Открыть для себя новые блюда
Приготовьте что-то новое из доступных сезонных продуктов или попробуйте в привычном ресторане необычное блюдо. Удивляйте себя, пробуйте кухни разных стран мира!
Мидии в створках в средиземноморском соусе
Мексиканское тако с курицей и авокадо
Оригинал статьи резмещен здесь: https://clck.ru/EbSBs
