Привет всем!
Как уже писала, я перепробовала различные диеты с разным результатом. В итоге какой-то одной диеты придерживаться не получилось. Иногда я резко бросалась в ограничения и также резко срывалась. По результатам всего, что я перепробовала у меня появилось несколько правил в моем питании. Это позволяет мне не отказываться от любимых (и иногда высококалорийных) блюд, но с последующей корректировкой в еде.
Тем более, как вы знаете, у меня большая семья. И иногда трудно удержаться от, например, кусочка торта. И я уже не сдерживаюсь. Но это не значит, что я съедаю полторта. Могу съесть кусочек, но после этого несколько дней буду сидеть на белках с овощами.
Возможно, в моих правилах объединилось несколько диет. Возможно, диетологи сочтут их вообще не верными. Но мне помогло. Я обрела свой вес и продолжаю его удерживать.
Итак...
1. Частые приемы пищи. У меня три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Но это не значит, что надо обжираться в каждый приём пищи! Это значит – не голодать. Я кушаю по часам через каждые 2-3 часа. У меня не бывает чувства голода. Уже проверено, если пропущу хотя бы перекус, я потом съем в несколько раз больше. Поэтому даже в дорогу я беру с собой что-нибудь перекусить.
Но! Вот какой комментарий я получила:
Наталья Крамаренко: Единственное, что людям с инсулинорезистентностью показано трехразовое питание, чтобы не "загонять" углеводный" обмен. Хочу что бы те, кто читает комменты знали, что не всем полезно 6-7 разовое питание. Очень часто девочки весом за 100 кг уже имеют проблемы с инсулином и им нельзя категорически это усугублять.
2. В первой половине для преобладают углеводы и можно позволить себе немного жирной пищи; во второй – белковые продукты ( это второй перекус и ужин).
3. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Я ложусь спать в 21-22 часа (встаю в 5.00). Последний раз кушаю в 18.00-18.30. Кстати, это ещё и совпадает с «после шести не есть». Но, благодаря белковому ужину, я и утром встаю совершенно не голодная. Начинаю есть, потому что надо и чтобы чувство голода даже не появилось.
4. Разнообразный рацион. Если вы на диете, это не значит, что нужно кушать только варёную грудку и пресную гречку. Нет! Полистайте мой канал. Только из курицы можно приготовить массу различных блюд. И на их готовку не потребуется много времени. А сколько десертов и салатов существуют!
5. Как бы мне и вам не хотелось отказаться от углеводов и жиров, это не получится. Надо свыкнуться с этим. Но жиры употребляйте максимум полезные: оливковое масло, орехи, рыба. Я пробовала сократить количество углеводов до 50 грамм в сутки. Мне стало плохо: появилось головокружение, слабость. Я вернулась к своей норме в 120 грамм углеводов в сутки. Прислушивайтесь к своему организму! Главное быть здоровой!
6. Пить достаточное количество воды. Кому-то этот пункт даётся легко. Мне же было трудно. Я приучала себя буквально по глотку. Сейчас мое утро начинается уже со стакана воды с каплей лимонного сока. И за 15-20 минут до еды я уже могу спокойно выпить полстакана.
7. Есть свою суточную норму. Если вы худеете, ваш дефицит в калориях не должен превышать 20%! Я как-то дошла до 700-800 калорий в сутки. И мне было комфортно. Это уже запахло анорексией. Но я вовремя одумалась. Я заставляла себя есть. И вернулась в свои 1400 калорий в сутки. Не переборщите со своим худением! Главное – здоровье!
