Иногда для того чтобы похудеть и обрести стройную фигуру, не обязательно сидеть на диетах, просто достаточно включить в свой рацион питания не которые продукты, которые помогут не только избавиться от голода, но и ускорить метаболизм, и обрести стройную фигуру, не прикладывая к этому больших усилий.
1.Яблоки
В яблоках мало калорий, но они очень богаты пектином,железом, клетчаткой и витаминами. Если хотите быстрее сбросить вес, то устраивайте разгрузочные «яблочные» дни, для этого необходимо в течении дня съесть 1,5-2 кг яблок за 5-6 приемов пищи.
2. Творог.
Творог – незаменимый продукт для похудения.
100 гр творога содержит очень мало жира, но зато в нем много кальция и белка, которые позволяют надолго забыть о голоде. Также творог можно использовать в качестве поздних перекусов, не боясь поправиться, так как он имеет низкий гликемический индекс. Для того,Ю чтобы похудеть, лучше покупать творог с 2-5% содержанием жира.
3. Кефир
Кефир – самый замечательный продукт для похудения. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует микрофлору кишечника, и прекрасно утоляет голод. Достаточно просто заменить ужин стаканом кефира, и ваши килограммы будут просто таять на глазах.
4. Овсянка
Не зря в Англии принято употреблять овсяную кашу на завтрак. Съедая овсянку на завтрак, можно забыть о голоде на 2-3 часа. При этом калорийность овсяной каши на всего 100 ккал на 100гр продукта. Овсянка очищает организм от шлаков, улучшает состояние кожи лица.
5. Чечевица.
Чечевица очень богата витаминами и минеральными веществами, в ней есть и цинк и фолиевая кислота, при этом она практически не содержит жир. Блюда из чечевицы выводят токсины из организма.
6. Грейпфрут.
Вещества, содержащиеся в грейпфруте, выводят из организм лишнюю жидкость. 100 гр грейпфрута содержит всего 35 ккал. Употребляя на завтрак половинку грейпфрута за десять дней можно сбросить 2-3 лишних кг. Если мякоть грейпфрута вы не любите, то можно из него делать фреш.
7. Овощи и зелень.
Овощи содержат очень много клетчатки и воды, у них очень низкая калорийность. Белые овощи - лук, капуста помогают сбросить вес.
Зеленые овощи , такие как кабачок, огурец, болгарский перец – улучшают работу кишечника, выводят вредные вещества из организма.
Укроп, петрушка, базилик, репа, салат листовой, кинза, лук, чеснок – продукты с отрицательной калорийностью, на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем получает.
8. Орехи.
Хотя орехи и отличаются большой калорийностью, но о их пользе для организма забывать не стоит. Орехи прекрасно подходят для перекусов, так как являются источником жирных кислот Омега-3, и дают ощущение сытости. В день можно съедать (на выбор):
- 2-3 грецких ореха
- 22 шт. миндаля
- 10-12 шт. арахиса.
9. Рыба.
Для похудения лучше выбирать рыбу не жирных сортов, такую как треска, хек, камбала. Рыба незаменимый источник жирных кислот Омега-3,6, фосфора, йода, фтора. Рыбу лучше всего употреблять в отварном или запеченном виде.
10. Мясо курицы, индейки.
Грудинка курица и индейки прекрасный диетический продукт. Это мясо содержит в себе много белка и мало жира, и способствуют нормализации жирового обмена. Мясо курицы и индейки лучше всего употреблять в отварном и запеченном виде.
Оставайтесь всегда стройными и красивыми!
И помните " Я - то, что я ем!"!
Спасибо, что дочитали этот текст до конца!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и узнавайте всё о похудении самыми первыми!
Пожалуйста, поддержите автора - поставьте "пальчик вверх"
