Вопрос калорийности продуктов актуален для всех, кто хочет похудеть и удержать стройность. Диета обычно требует подсчета калорий в ежедневном меню. Но она приносит успех только в том случае, если не становится тяжелым стрессом из-за необходимости питаться однообразно и невкусно. Однако существует не меньше 50 продуктов, в которых содержится до 50 калорий. Они вкусные, полезные и позволяют разнообразить рацион тех, кто сидит на диете.
Завтрак – съешь сам и с удовольствием
Диетологи постоянно твердят о пользе завтраков. Особенно важно не пропускать этот прием пищи тем, кто решил похудеть и соблюдает режим питания. Даже если человек привык по утрам обходиться лишь чашкой кофе, во время диеты завтраки могут стать новой привычкой – приятной и полезной. Для этого надо всего лишь позаботиться, чтобы они были вкусными и не содержали много калорий.
Для того чтобы с удовольствием позавтракать и уложиться в норму менее 50 калорий, выберите следующие блюда и продукты:
- половинка среднего яблока и столовая ложка нежирного йогурта;
- 5-6 ягод клубники со столовой ложкой натурального йогурта;
- стебель сельдерея и намазанная на него арахисовая паста (чайная ложка);
- рисовый хлебец с чайной ложкой пасты из авокадо;
- 100 г нежирного греческого йогурта;
- столовая ложка нежирного творога с рисовым хлебцем;
- половинка яйца всмятку и 2-3 помидора черри;
- стебель сельдерея и столовая ложка нежирного творога;
- цельнозерновой хлебец и тонкий ломтик слабосоленой семги или лосося;
- белковый омлет на пару из 2-х яиц;
- половина чашки попкорна, приготовленного дома;
- половина среднего помидора и ломтик пармезана;
- половинка печеного яблока с корицей;
- чашка свежей черешни (100 г);
- стакан дынных кубиков (150 г).
Завтрак без опасений дополняется чашкой зеленого чая или натурального кофе. Но пить их надо без сахара и сливок.
Здоровые перекусы без риска набрать вес
Перекусы между основными приемами пищи таят в себе основную угрозу для массы тела. Обычно их перехватывают между делом, поэтому количество и калорийность съеденного трудно проконтролировать.
Для того чтобы перекусывать без опасений набрать вес, надо заранее подготовить вкусные и полезные продукты, в которых меньше 50 калорий:
- половинка небольшого банана;
- свежая морковка;
- небольшое зеленое яблоко;
- ломтик ананаса (100 г);
- 5-7 орехов (миндальных или фисташек);
- средний персик;
- 2-3 абрикоса;
- несколько стеблей сельдерея;
- половина грейпфрута или апельсина;
- один плод киви;
- половинка манго;
- 2-3 ягоды кураги;
- стакан смородины;
- чашка земляники;
- 2-3 сушеных инжира.
Без ограничений к перекусам добавляется зеленый чай и вода без газа.
Обед и ужин полезно разделить с друзьями
Известное изречение о том, что обед надо делить с друзьями, а ужин отдавать врагу, может утратить актуальность. Ведь не только обеды, но и ужины для худеющих легко приготовить вкусно, некалорийно и аппетитно.
Друзья с удовольствием разделят любую трапезу, приготовленную из малокалорийных продуктов. Существует немало вкусных продуктов и блюд, в которых меньше 50 калорий, подходящих для обеда и ужина. Их удобно комбинировать, формируя меню на день и вечер.
- 50 г отварных креветок;
- рулет из салатного листа и 2-х ломтиков хамона;
- суп мисо;
- чашка (200 г) овощного супа;
- половина чашки очищенных и отваренных соевых бобов;
- столовая ложка обезжиренного творога и 8 помидоров-черри;
- 2 тунцовых суши;
- чашка приготовленной на пару спаржи;
- салат из среднего огурца (200 г) с укропной зеленью с лимонным соком;
- салат из свежей капусты (150 г) с чайной ложкой оливкового масла;
- половинка круглого лаваша, намазанная тонким слоем хумуса;
- чашка отварной брокколи;
- 200 г отварной цветной капусты;
- 100 г запеченной тыквы;
- салат из половинки запеченной свеклы с чесноком и ложечкой оливкового масла.
Хорошим дополнением к ужину послужит немного сухого вина, белого или красного (50 г), допустим 100-граммовый бокал пива.
Диета – не повод отказываться от десертов
Обычно любая диета ассоциируется с запретом на лакомства. Однако даже среди них можно найти те, в которых меньше 50 калорий:
- замороженные виноградины (10 штук);
- одно овсяное печенье;
- фруктовое диетическое мороженое;
- ломтик горького шоколада;
- кусочек арбуза (100 г).
С легкими десертами, вкусными завтраками, питательными обедами и ужинами, в которых совсем мало калорий, диета покажется совсем несложной и порадует быстрым похудением.
Как правильно считать калорийность продуктов, смотрите в видео ниже.
