Общее состояние здоровья, такое как высокое артериальное давление, может привести к более серьезным заболеваниям сердца. И поскольку многие из этих болезней невозможно вылечить после их появления, лучше свести к минимуму ваши факторы риска.
Диета влияет на наше здоровье разными способами. Это один из самых эффективных способов снизить кровяное давление - если вы все сделаете правильно. Иногда, начиная ваш выходной день с хорошей едой, вы можете лучше питаться, поскольку день продолжается.
Вот несколько продуктов, которые вы можете съесть на завтрак, чтобы снизить высокое кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.
Овсяная каша
Вы должны выбирать овсянку с умом - многие бренды имеют высокий уровень сахара, что плохо для вашего сердца и общего состояния здоровья. Но овсянка содержат волокно, которое помогает вам быстрее достичь сытости и может предотвратить переедание.
Как правило, самая здоровая овсянка та, которую вы готовите сами. Так же к ней можно добавить фрукты, орехи, семена или натуральные подсластители, такие как мед.
Йогурт
Йогурт и обезжиренное молоко - отличные источники кальция. Это один из нескольких ключевых минералов, необходимых для снижения и поддержания здорового уровня артериального давления и снижения общего риска сердечных заболеваний.
Во фруктовый йогурт производители часто добавляют много сахара, красители и ароматизаторы. Чтобы этого избежать, лучше придерживаться простого йогурта и добавлять к нему свои ароматы и подсластители. Мед или кусочки фруктов - отличные способы добавить немного сладости в здоровый завтрак или перекус.
Фрукты
Да, в них есть сахар. Но фрукты также богаты клетчаткой и другими минералами и витаминами, которые делают их идеальным выбором для завтрака. Они также естественным способом сохраняют здоровье вашего сердца. Бананы и апельсины, например, обеспечивают калий, который может помочь снизить артериальное давление.
Семена
Семена тыквы, льна и чиа могут обеспечить большую пользу для здоровья, когда вы их регулярно едите, особенно когда вы пытаетесь снизить высокое давление. Семена содержат калий, большое количества витаминов и минералов, плюс «хороший» вид жира, который полезен для потребления.
Добавить семена в ваш рацион легче, чем вы думаете. Просто посыпьте ими ваш коктейль, овсянку или простой йогурт вместе с орехами или фруктами. Вы также можете наслаждаться ими как закуской в середине дня.
Капуста
Как и многие фрукты, листовые зеленые овощи например, капуста, шпинат, руккола, салат - содержат много калия. Добавление этих продуктов в ваш рацион может иметь огромное значение для вашего здоровья.
Вы не любите жевать салат из капусты с зеленью? Тогда просто добавьте шпинат к омлету, или к любому другому блюду.
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Будет много интересного!
