С приходом осени большинство людей впадают в хандру, становятся менее активными и с трудом поднимают себя из уютной кровати с утра. Будни делаются короче, а к вечеру и вовсе не остается никаких сил. Покончить с этим состоянием и подзарядиться энергией вполне реально.
Авитаминоз мы получаем от недостатка определенных витаминов в питании, осенью же люди в основном испытывают гиповитаминоз, вызванный дефицитом определенных полезных веществ.
Для выявления у себя этой проблемы стоит прислушаться к себе, к своему самочувствию. Посмотреть на состояние своих волос, ногтей, кожи. Например, если лицо стало чересчур сухим или жирным, волосы начали выпадать больше обычного, а ногти утратили крепость, это указывает на нехватку витаминов. Как и быстрая утомляемость, нарушение аппетита, сна и концентрации внимания, чувство слабости.
В таком случае следует принять меры: включить в рацион продукты с наибольшим содержанием витаминов А (яйца и морковь), В (творог, мясо и бобовые) и С (сладкий перец, шиповник и квашеная капуста). С плохим настроением поможет справиться пища, содержащая аминокислоты, принимающие участие в выработке серотонина – гормона счастья. Большое количество таких белков содержит соя, пшено, овсянка, бобовые, молочные продукты, сыр, рыба, яйца, красная и черная икра, мясо индейки и кролика, грибы, бананы, финики. Во время осенней хандры можно побаловать себя и вкусненьким, однако, не стоит злоупотреблять вредной едой, чтобы избежать набора лишних килограммов.
Избежать гиповитаминоза поможет не только правильное питание. Хандрящим людям показана светотерапия – прогулки в светлое время суток, усиленная освещенность в комнате. Если есть возможность, можно съездить в отпуск в теплые страны. Или посетить солярий, если к тому нет противопоказаний. Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе также поспособствуют оздоровлению организма. Очень рекомендуется заняться спортом или танцами, йогой. А по утрам хорошо принимать контрастный душ. Всегда стоит помнить о регулярном проветривании жилого помещения. И еще важно избегать стрессовых ситуаций и настраиваться на позитивные мысли. Доказано, что хорошее настроение улучшает самочувствие.
Осень – не пора для депрессии. Осень – это красивая пора года. Грустить и страдать не надо.
Подписывайтесь на наш канал в телеграмм. ПОДПИСАТЬСЯ
