Мы с вами знаем, что любимые нами кофе и чай полезные для здоровья напитки. Они содержат кофеин, который поднимает настроение, повышает умственную и физическую работоспособность. И все же, высокие его дозы могут иметь опасные побочные эффекты.
Тревога
Кофеин вызывает выброс адреналина, наряду с выбросом гормонов тревоги, агрессии. В случае больших доз, эти эффекты имеют более яркую выраженность, провоцируя тревогу и нервозность.
При употреблении 10 чашек кофе или более, у большинства людей появляется дрожь и нервозность. Кстати, даже умеренные дозы способны вызывать учащенное дыхание и повышать планку стресса.
Заметили, что стали часто нервничать? Попробуйте сократить потребление кофе. О психическом воздействии кофеина мы уже писали в этой статье.
Бессонница
Самое популярное качество кофе - способность взбодриться. Согласитесь, что большое количество кофе может уменьшить временные рамки сна и вы не сможете восстановить силы в полном объеме.
Причем источниками кофеина являются не только любимые нами кофе и чай, в список можно добавить какао, энергетические напитки, медицинские препараты.
Запомните, что допустимое к употреблению вами количество кофеина зависит от вашего организма. У кого-то планка выше, у кого-то ниже.
В среднем, кофеин задерживается в организме на пять часов, постарайтесь ограничить себя в употреблении кофеина в вечерние часы.
Привыкание
Несмотря на то, что кофеин способен вызывать химические реакции мозга аналогично кокаину и амфетаминам, он не вызывает зависимости, как в случае с наркотическими препаратами.
В случае с кофе, уместно говорить о психологической или физической зависимости. К примеру, отказ от кофе на несколько часов может привести к стрессу у тех, кто ежедневно балует себя чашечкой кофе в больших количествах.
Утомление
Если в начале статьи мы говорили о бодрящем эффекте кофе, то после того как кофеин выводится из организма, мы можем получить обратное явление - усталость.
Можете поставить эксперимент на себе. В первый день наслаждаетесь кофе на протяжении нескольких часов, а во второй наблюдаете за своим состоянием. Скорее всего, вы ощутите усталость больше, чем обычно.
Как же быть в итоге?
Давайте договоримся употреблять кофеин в разумных пределах, тогда он пойдет вам на пользу. Напомним, что все индивидуально. Если для вашего знакомого пять чашек кофе в день норма, то для вас максимальное число может быть как выше, так и ниже.
Наблюдайте за уровнем своей энергии, оценивайте сон, корректируйте частоту и объем потребления кофеиносодержащих напитков. Кстати, вы можете открыть для себя и кофе без кофеина.
