Использование белковой диеты - отличный способ обеспечить организму много ценных преимуществ. План питания, основанный на белках, может быть разнообразным и красочным - нас ждет широкий выбор здоровых и вкусных продуктов.
Белковая диета, является одним из вариантов для людей которые хотят похудеть. Она основан на потреблении большого количества белка и в то же время ограничивает потребление углеводов и жиров. Цель этого типа питания - уменьшить чувство голода и ускорить потерю ненужного жира.
Самая популярная белковая диета в мире была разработана французским доктором Пьером Дуканом.
Его последовательное использование приводит к быстрой потере веса при сохранении энергии для переваривания и усвоения потребляемого белка.
Научные исследования доказывают, что организм использует много энергии для переваривания и ассимиляции белков, которые он в основном извлекает из хранимых жировых отложений.
В течение многих лет многие люди во всем мире в восторге от результатов простой белковой диеты. Благодаря этому легче снизить вес и получить цифру своей мечты.
Белки - это питательные вещества, которые относятся к группе основных ингредиентов ежедневного рациона. Они являются строительными блоками тканей и участвуют в процессе регенерации поврежденных клеток организма .
От них зависит состояние наших костей и мышц. Дефицит белка в организме проявляется главным образом в нарушениях функционирования костно-мышечной системы.
Прежде чем вы решите применить диету, основанную главным образом на белках, узнайте больше о них и узнайте об их крупнейших источниках.
Во-первых, стоит осознать, что белки делятся на две большие группы: животный и растительный белок. Каждая белковая диета должна основываться на продуктах обеих белковых групп .
Наиболее распространенными источниками растительного белка являются:
- Семена сои и соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко, соевые отбивные и т. Д.)
- Квиноа
- Сейтан - растительный заменитель высокобелкового мяса
- Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут, широкие бобы и т. Д.)
- Рис и амарант
- Сухофрукты, орехи и семена
Наиболее популярными источниками животного белка являются:
- Нежирное мясо (домашняя птица, телятина, мясо лошади, говядина и т. Д.)
- рыба
- морепродукты
- яйца
- Молочные продукты
На самом деле, белковая диета похожа на ежедневный план здорового питания, при условии увеличения потребления белковых продуктов и сокращения углеводов и жиров .
Другие правила такие же, как и для других диет:
- Необходимо сосредоточиться на разнообразии потребляемых ингредиентов, сочетающих растительные и животные продукты.
- Еду нужно есть в течение постоянного времени, предпочтительно небольшими порциями 4-5 раз в день.
- Протеиновые продукты обеспечивают ощущение полноты в течение длительного времени, благодаря чему они помогают избежать перекусов между приемами пищи.
- Белковая диета должна использоваться в сочетании с ежедневной физической активностью.
Эффективность белковой диеты
Протеиновая диета является одним из наиболее часто используемых способов эффективного потери лишних килограммов и получения фигуры мечты.
Хотя мнения экспертов по этому вопросу разделены, на самом деле эта диета дает быстрые результаты, и за короткое время вы можете потерять много жира. Вероятно, именно поэтому к ней пришли тысячи людей во всем мире.
В дополнение к самой популярной диете Дукана, было много других планов питания белка для эффективной потери веса. Предположение о всех из них одно и то же: белок, белок и еще раз белок!
Чем выше его потребление, тем быстрее горит жир.
