Ошибочно считать, что худеющие должны есть овсянку утром, гречку с грудкой в обед и кефир на ужин. Такое меню долго никто не выдержит. Разнообразить рацион можно и нужно.
Сегодня о полезных, диетических, разнообразных и вкусных завтраках.
1. Омлет в лаваше
Это очень вкусно! Хрустящая корочка снаружи и нежный омлет внутри.
Ингредиентов минимум: лаваш, яйца, молоко, соль, масло.
Готовить просто: на смазанную маслом сковороду положите лаваш, вылейте взбитые с молоком и солью яйца, прямо на лаваш. Накройте лавашем и обжарьте с двух сторон.
Завтрак готов!
2. Бутерброд с зерновым хлебом.
Зерновой хлеб содержит клетчатку и витамины группы В. А начинок такое множество - разное блюдо на каждый день. Творог с зеленью и помидорами, кабачковая икра с мясом, хумус, арахисовая паста с фруктами. Импровизируйте, сколько хотите с минимальным количеством времени и потраченных сил.
3. Овсяный блин.
Ну да, без овсянки никак :)
Это очень популярный завтрак. В наше время он идет на ряду с овсяной кашей. Так как блин готовить просто и быстро, а наполнение может быть любым.
Для блина взбейте яйца с молоком, добавьте сухие хлопья и поджарьте с двух сторон.
Наполнение: классика жанра творог с бананом. Можно творог с зеленью и овощами. Так же мягкий сыр, зелень, курица. Фантазируйте на здоровье!
4. Рулет из лаваша с творогом.
Неизменные составляющие этого блюда лаваш и творог. Остальное можно менять на свой вкус.
На лаваш выложите мягкий творог тонким слоем (намажьте), сверху фрукты любые, которые любите. Сверните в рулет и запекайте минут 15-20. Разрежьте на роллы.
Для несладкой начинки можно использовать зелень, овощи, курицу, грибы.
5. Печеное яблоко.
Особенно сытно и вкусно с творогом. Удалите сердцевину из яблока, положите творог, мед и орешки. Запекайте в духовке. Очень ароматно получается с корицей. Корица и яблоко - классика жанра!
Проявляйте фантазию, питайтесь разнообразно и вкусно даже на диете!
