Обязательно ли отказываться от сладкого, если вы на диете? Если вы жить без него не можете – не отказывайтесь, но ешьте в меру. И только в первой половине дня. На сладости должно приходиться не более 10 – 15% суточной калорийности рациона. В эти 15% не входят фрукты, но входят прочие вредности – такие как фастфуд, колбаска и газировка. 15% нужно «растянуть» на всю «запрещенку», иначе не похудеете. Но и полный отказ от десертов, если вы сладкоежка, может привести к депрессии, срывам и пищевым расстройствам, поэтому абсолютно исключать лакомства не надо. Если же отказаться легко (бывает и такое), то, конечно, не ешьте – пользы больше будет!
Что из сладкого можно на диете?
Если не представляете жизни без сладкого, кушайте качественный горький шоколад, зефир, натуральную пастилу или мармелад без сахарной обсыпки, но помните, если утром стрескали шоколадку, на обед бургер уже нельзя!
Также не стоит увлекаться так называемой диабетической продукцией с подсластителями – большинство из них еще более вредные, а фруктоза ничем не лучше обычного белого сахара. Особенно опасны искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин, ксилит (подробнее о вреде добавок и заменителей сахара читайте в ЭТОЙ статье).
Не налегайте и на фрукты, и сухофрукты, особенно на последние. Концентрация сахаров в кураге и изюме гораздо выше, чем в абрикосах и сливах. В день можно буквально горстку. Орехов – еще меньше.
Помимо того, что мы перечислили выше, разрешается (и даже рекомендуется) спортивное питание – протеиновые батончики и печенье, арахисовые пасты. Но обязательно с хорошим составом. Без сахара и искусственных подсластителей. Калорийность, состав и наличие в нем сахара в популярных протеиновых батончиках читайте в ЭТОЙ статье.
В составе хорошей ореховой пасты не должно быть ничего кроме соли и/или натурального заменителя сахара. Допускается также какао. Все другие ингредиенты в составе должны вас насторожить. Кстати, из разрешенных заменителей сахара (которые не вредят здоровью и не прибавляют калорийности блюдам) отмечены: стевия, эритрит, изомальтоза, сукралоза. Остальные подсластители лучше не брать.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ЧИТАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫМИ!
Не забудьте поставить лайк – мы стараемся для ВАС!
