Беременность и грудное вскармливание дают нам больше всего сомнений в еде. Что вредит? Сколько раз кушать, в каких порциях. Что и как есть, чтобы не набрать вес и в то же время предоставить ребенку материнское молоко всем, что ему нужно.
Потребность беременных женщин, а также молодых кормящих матерей требует некоторого внимания. Конечно, особенно на последнем этапе беременности, женщина должна есть больше, потому что ребенок развивается быстрее и нуждается в большом количестве питательных веществ. Тем не менее, я имею в виду здоровые и сбалансированные блюда, абсолютно не фаст-фуд или сладости.
Питание должно быть относительно небольшим, но часто употребляться, предпочтительно с регулярными интервалами. Важно, чтобы они были богаты овощами, постным мясом, жирной рыбой, фруктами и сложными углеводами.
Пожалуйста, избегайте тяжелой пищи. Во время беременности отказаться от бобовых, пряных специй, чеснока. Овощи и фрукты могут быть сырыми в виде соков, салатов. Важно, чтобы они были тщательно вымыты перед употреблением. Избегайте сырого мяса и рыбы. Для беременных рекомендуется употреблять мясо птицы, высококачественную говядину.
Введите сложные углеводы в виде хлеба из непросеянной муки. Важно пить много минеральной воды. Вы также можете выпить слабый черный или фруктовый чай. Конечно, вы должны отказаться от кофе во время беременности и кормления.
Важнейшими витаминами и минералами являются кальций и витамин D. Это чрезвычайно важно, потому что процесс лактации займет много минералов, особенно кальция, из вашего организма. Пожалуйста, помните, что абсолютно все, что вы едите, быстро попадет в молоко. Поэтому следует избегать острых приправ. Самое главное, слушайте свое тело. Это очень мудрый механизм, который мы не ценим. Если ему что-то понадобится, он точно скажет нам.
