Полезные советы на основании рекомендаций из книги профессионального тренера Джонатана Бэйлора, они помогут сэкономить время и перестать ограничивать себя в калориях.
Большую часть своей жизни Джонатан Бэйлор проработал в качестве персонального тренера и провел в исследованиях физических нагрузок и правильного питания. Накопленный опыт позволил ему написаться серию книг под названием «Наука похудения: разумный подход». В каждом из бестселлеров автор пытается донести до читателя, что для избавления от лишнего веса не обязательно много тренироваться и мало есть. Предлагается эффективный подход в виде сочетания коротких комплексов эффективных упражнений и рационального питания.
Отдельное внимание Бэйлор уделяет развенчанию мифа о необходимости подсчета калорий.
Резкое сокращение рациона – это не рациональный подход, вместо этого нужно наполнить его здоровыми продуктами высокого качества.
Чрезмерное изнурение себя физическими нагрузками тоже не является верным путем, следует выбирать и выполнять только самые эффективные упражнения, и тогда тренироваться будет можно всего дважды в неделю.
Правильное питание по Джонатану Бэйлору
Перестаньте считать калории
Сложные математические расчеты только запутают вас, и при этом не принесут никакой продуктивности. Все калории разные, поэтому точный подсчет их ценности недоступен даже для специалиста.
Не стремитесь к быстрому похудению
Когда человек думает только о том, как ему быстро похудеть, полученный результат на станет перспективным, сброшенные килограммы будут возвращаться вновь и вновь. В первую очередь нужно думать о цели, а только потом сопоставлять ее со сроками.
Цели и сроки должны быть реальными
Не нужно постоянно взвешиваться, наблюдайте за изменениями своего тела в зеркале, производите замеры объемов в области талии. Ставьте перед собой реальную цель, всегда держите ее в поле зрения, но не изматывайте себя перфекционизмом, идеальных людей не бывает.
Читайте состав продуктов
Невозможно выбрать качественную пищу, не изучив ее состав. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и минимальным содержанием сахара, желательно, чтобы сахар и другие подсластители вовсе отсутствовали.
Употребляйте больше овощей и фруктов
Некрахмалистые овощи и растительные белки являются обязательной составляющей рациона. Заведите за привычку закупать овощи и фрукты в больших объемах, ешьте их в свежем виде, готовьте смузи и салаты.
Не перекусывайте на ходу
Еда на ходу не приносит пользы, только вред. Если вы испытываете желание перекусить между основными приемами пищи, значит, во время последней трапезы вы не получили необходимых питательных веществ, сделайте свое меню более разнообразным.
Пейте много воды и зеленого чая
Для того, чтобы эффективно сжигать жир, организм должен получать не менее восьми стаканов воды в день. Если вы не можете пить много воды, то приучите себя к зеленому чаю, в нем много полезных веществ для улучшения обмена веществ.
