Все помнят, что жирная еда вредна, овощи - полезны, а правильное питание поможет надолго сохранить здоровье. И все же здоровый рацион - это не только ограничение вредных продуктов. Это система питания, которая работает комплексно. Из чего состоит правильное питание и каким принципам нужно следовать, чтобы чувствовать себя хорошо - разбираемся в сегодняшнем материале.
1. Дробное питание
Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Оптимальный вариант - съедать что-нибудь каждые 3-4 часа. Такая система разгоняет метаболизм, а также положительно сказывается на пищеварении. К тому же, частое питание стабилизирует вес: у организма пропадает необходимость запасаться калориями на случай диеты.
Если вы работаете и вам кажется, что такая система питания не для вас, попробуйте брать с собой фрукты или молочные продукты. Так у вас будет возможность перекусить не дожидаясь обеда или конца рабочего дня.
2. Завтрак
Утро - самое правильное время для первого приема пищи. Именно завтрак запускает метаболизм и настраивает его на новый день. К тому же, перед работой телу необходима энергия. А вот в вечерние часы обмен веществ замедляется. Поэтому привычка наедаться во время ужина быстро отразится на фигуре. А если голод все же настиг вас перед сном, выпейте чаю или кефира.
3. Не отвлекайтесь во время еды
Из-за активного образа жизни вырабатывается привычка есть на ходу. А если мы и оказываемся за столом, в руках остается телефон, а перед глазами - телевизор. Если есть, отвлекаясь на посторонние дела, мозг не получит сигнал о насыщении вовремя. Как результат, можно съесть гораздо больше, чем действительно нужно.
4. Пейте воду
Именно чистую питьевую воду. Она нужна для сохранения баланса жидкости в организме. Лучше если вода будет негазированной и кипяченой. Помните, что кофе, соки и другие напитки - это еда, а не вода. Помимо калорийности, они содержат сахар, красители и другие вредные вещества. Не нужно полностью отказывать себе в удовольствиях, но заменять стакан воды другой жидкостью не стоит.
5. Разнообразное питание
Мало исключить из рациона вредную пищу, нужно еще продумать питание, чтобы получать достаточно витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Главный принцип здесь - разнообразие. Не ограничивайтесь одним блюдом, пробуйте новое, открывайте для себя продукты, с которыми раньше не сталкивались. Среди овощей, фруктов и злаков можно найти все необходимое, главное, чередовать и сочетать их.
6. Откажитесь от сладостей и мучных изделий
Вред этих продуктов очевиден, однако отказаться от их потребления бывает нелегко. Не пытайтесь резко исключать мучное и сладкое из рациона. Постепенно уменьшайте количество этой еды, заменяя ее более полезной. Например, зерновой хлеб или хлебцы полезнее обычного, а с ролью сладостей справляются орехи и сухофрукты. Постепенно вы приобретете полезную привычку.
Зависимость от хлеба и сахара возникает из-за количества быстрых углеводов, содержащихся в этих продуктах. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к новым источникам энергии.
7. Уменьшите количество соли и специй
Яркий, насыщенный вкус раздражает рецепторы и вызывает желание съесть больше. Этим пользуются производители, добавляя в продукты питания глутамат натрия - усилитель вкуса. Помимо этого, излишнее потребление соленой пищи приводит к повышенному артериальному давлению. Снижайте количество соли, когда готовите, заменяйте острые специи травами. Привыкнув к нейтральной по вкусу еде, вы заметите, что насыщаетесь быстрее, а ваше самочувствие улучшится.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
