Все знают о вреде сахара для нашего организма, но мало кто может справиться с тягой к белому яду.
Кроме того сейчас почти невозможно избежать сахара, он есть почти во всех продуктах, которые мы едим каждый день. И самое страшное в этом - все сладкое вызывает сильнейшее привыкание.
Повышенное потребление сахара приводит к выбросам дофамина, сравнимое с употреблением кокаина, об этом говорит одно исследование Queensland University of Technology (QUT).
Исследователи отмечают, что длительное употребление сахара приводит к снижению количества выделяемого дофамина. И как с наркотиками, жертвам приходится повышать дозу, чтобы добиться тех же состояний.
И если вы не можете удержаться при запахе шоколадного торта, то похоже вы сахарный наркоман.
И вот несколько причин, почему вы должны с этим срочно что-то делать и побороть свою тягу к сладкому:
- Сахар не содержит никаких полезных веществ
- Вызывает сильнейшую зависимость
- Повышается уровень серотонина
- Растет риск образования камней в желчном пузыре
- Ослабляется иммунитет
- Появляются воспаления и язвы
- Ослабляется зрение
- Развивается гипогликемия
- Риск развития артрита
- Ускоряется старение
- Вымываются минералы из организма
- Растет риск диабета 2 типа
Что же делать? Начинать какую то сложную и непонятную диету, которая не сработает? Есть простой вариант - план питания на неделю, который помогает побороть тягу к сладкому из-за правильно подобранного состава продуктов. Попробуйте!
SUGAR DETOX меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак – салат из шпината, сливочного сыра и омлет
- Утренний перекус – жаренный миндаль
- Обед – сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Полдник – четверть чашки рикотты, сметаны, капля экстракта ванили и стевия
- Ужин – салат из шпината, огурца и помидора с жаренным цыпленком
Вторник:
- Завтрак – омлет с помидорами
- Утренний перекус – жаренный миндаль
- Обед – рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
- Вечерний перекус – салат из свежих овощей
- Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом
В течение дня можно добавлять сыр для перекуса
Среда:
- Завтрак – белковый смузи с арахисовым маслом
- Утренний перекус – 3 вареных белка
- Обед – индейка с овощным салатом и оливковым маслом
- Вечерний перекус– запеканка из феты или творога без сахара
- Ужин– легкий овощной суп, печеный цыпленок.
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
Четверг:
- Завтрак – омлет с ветчиной и овощами
- Утренний перекус – сырные палочки
- Обед – курица гриль с овощным салатом
- Вечерний перекус – арахисовое масло с сельдереем
- Ужин – семга гриль (или другая жирная рыба) с салатом из овощей
Если испытываете голод - можно перекусить огурцом и сыром
Пятница:
- Завтрак – яичница
- Утренний перекус – свежие овощи с соусом из феты
- Обед– сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Вечерний перекус – зеленый салат с огурцом, помидором и фетой
- Ужин – курица в горшочке с цукини, овощами с фетой
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
Суббота:
- Завтрак – низкоуглеводные оладьи (из кокосовой или миндальной муки) со сметаной
- Утренний перекус – 3 вареных белка
- Обед – мясная котлета (без панировки и муки) с овощным салатом
- Вечерний перекус – салат из свежих овощей
- Ужин – куриная ножка со спагетти из цукини
В этот день можно добавить на перекус три вареных белка
Воскресенье:
- Завтрак – яичный скрэмбл с грибами и шпинатом
- Утренний перекус – полчашки сметаны
- Обед– рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
- Вечерний перекус – жареный миндаль
- Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
