Если интересует моя программа похудения, пишите в комментариях вашу почту, скину детали)
День 1
Завтрак - 8:00
Омлет с сыром + овощной салат
Омлет (1 яйцо +1 белок + 50 молоко (1 %жирности))
Смешиваем яйца с молоком, хорошо взбиваем, сковороду смазываем ваткой оливковым маслом, просто капельку, выливаем омлет и закрываем крышкой, ставим на медленный огонь. Сверху притираем сыр 20 г (или твёрдый до 30 % или моцарелла или адыгейский)
+ салат из 1 огурец + 1 помидор + 1⁄2 болгарского перца + листья салата (любые) + заправка из 1 ч л оливкового масла. Вес салата 150 г.
Второй завтрак – 11:00 - 11:30
Чиа – пудинг с клубникой (чиа можно заменить овсянкой)
Все выкладывается слоями.
С вечера залейте кефиром 100 мл семена чиа 1 ст л. (это будет нижний слой). Утром можете добавить 1 ч л меда и сверху выложить 50 г клубники.
(Если используете овсянку, то предварительно запаренную овсянку заливаете кефиром и дальше по рецепту).
Обед -14:00
Запеченое куриное бедро + отварная крупа + салат из моркови
1 запечённое куриное бедро без шкуры (можно замариновать с каплей горчицы, соевым соусом и травками) 120 г (в готовом виде) + отварная крупа (или гречка или рис или булгур 50 г) + салат из натёртой свежей моркови 100 г или отварного буряка (тоже 100 г ) + 1 ч л сметаны (10%) + чеснок по вкусу (вместо сметаны можете заправить 1 ч л оливкового масла)
Перекус – 17:00
1⁄2 грейпфрут
Ужин - 19:00 - 19:30
Запеченное куриное филе + зелёный салат
Запеченное куриное филе 100 г (в готовом виде), предварительно можно замариновать в 30 мл натурального йогурта с зеленью и чесноком и запекать в этом соусе в разогретой на 180 градусов духовке – 18 – 20 минут.
+ зеленый салат из молодой капусты или листьев салата 100 г (зелень может быть любой) + 1 огурец любого размера + 1 ч л оливкового масла.
