Что такое Омега-3 и где содержится этот элемент? Действие Омега-3 в организме. Что лучше – Омега-3 в чистом виде или рыбий жир? Суточная норма и советы по выбору капсул Омега-3. Прием рыбьего жира с пользой для организма.
Баланс полезных веществ и витаминов в организме – важный фактор полноценной жизни. Независимо от того, что именно вы пытаетесь сделать со своим телом – похудеть, набрать массу, поддерживать вес, - необходимо постоянно следить не только за внешними характеристиками своего тела, но и за состоянием организма в целом.
Все вещества, так или иначе участвующие в работе нашего тела, делятся на две группы: те, которые организм вырабатывает сам (гормоны) и те, что он синтезирует из продуктов питания (витамины, минералы). Особенно тщательно следует подходить ко второй группе, поскольку гормоны сами по себе никуда не денутся. Да, может быть гормональный сбой, но очень часто организм в состоянии решить эту проблему самостоятельно. А вот нехватку витаминов он сам вряд ли восполнит.
Омера-3 – одно из таких веществ, которое тело получает путем поступления из вне.
Ключевые функции Омега-3 в организме:
- снижение уровня кортизола;
- восстановление и обновление тканей;
- борьба с воспалительными процессами;
- уменьшение вязкости крови.
Если рассматривать результаты работы Омега-3 в организме, то можно сказать, что данное вещество:
- способствует укреплению иммунитета;
- улучшает работу кожных покровов и мышечной ткани, не давая им стареть преждевременно и терять тонус;
- стабилизирует артериальное давление.
Недостаток Омега-3, как и малое количество любого другого элемента, ведет к низкому иммунитету, депрессивным состояниям и в долгосрочной перспективе – возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильный выбор
По своей сути, Омега-3 и рыбий жир – одно и то же, просто Омега-3 – это составляющая часть рыбьего жира. Медики рекомендуют в пищу употреблять именно второй вариант, так как сам по себе элемент плохо усваивается организмом, а в симбиозе с другими веществами из рыбьего жира, расщепление Омега-3 в теле человека происходит быстрее.
Поэтому оптимальный вариант для людей без недостатка Омега-3 – кушать морскую рыбу 2-3 раза в неделю. Людям, с недостаточным количеством Омега-3 рекомендуется пить капсулы с рыбьим жиром или увеличить потребление рыбы как таковой.
При выборе капсул, обратите внимание на количество Омега-3 в одной таблетке. Часто производители снижают содержание жирных кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой) в составе продукта, чтобы уменьшить стоимость, забывая при этом указывать, что для покрытия суточной нормы требуется употребить не одну капсулу, а несколько.
Суточная норма
Безопасное количество Омега-3 для взрослого здорового человека варьируется от 250 мг до 8000 мг. Разумеется, это «крайние» цифры, придерживаться стоит золотой середины, в частности 1-3 г в сутки.
Следует отметить, что количество необходимого Омега-3 отличается в зависимости от того, каким образом вы его получаете: вы можете неограниченно кушать лосось или семгу целый день, но при приеме капсул с рыбьим жиром норма составляет 7-8 г в сутки.
Советы по приему Омега-3
- Контролируйте свое питание. Даже если в вашем рационе достаточно рыбы, это не значит, что вы получаете достаточно Омега-3. Во-первых, он содержится только в морской рыбе, причем в довольно жирных видах. Во-вторых, наличие большого количества быстрых углеводов препятствует правильному усвоению Омега-3. То есть, бургер с лососем вряд ли принесет вам положительный результат. Питание должно быть сбалансированным. В-третьих, растительные кислоты Омега-3 также важны. Употреблять их нужно не чаще двух раз в неделю. Они содержатся в маслах грецких орехов, кокоса, киви, чии, льна.
- Будьте внимательны. Раз в месяц вспоминать о необходимости Омега-3 и неделю питаться только рыбой – плохая затея. Как уже говорилось выше, всё должно быть в меру, а потому пара «рыбных» дней и курс капсул в период простуд и пониженного иммунитета помогут вам поддерживать здоровье без особых усилий.
Прием любых витаминов необходим для нашего организма, особенно если какие-то элементы сейчас находятся в состоянии дефицита. Но обязательно помните: прежде, чем прописывать себе недостаток каких-либо веществ в организме, проконсультируйтесь у врача и сдайте кровь на анализ. Излишек тех же самых элементов пользы также не принесет.
