Правильное питание- лимитированные приёмы здоровой еды, по определённому количеству калорий, которые должны попасть в ваш организм. Дневной рацион дробиться на 6 приёмов пищи, при этом есть нужно через 3 часа.
1. Продукты входящие в рацион правильного питания.
Овощи (салат, белокачаная и цветная капуста, огурцы, помидоры, болгарские перцы, шампиньоны, бобовые)
Фрукты (ананас, апельсины, виноград, яблоки)
Молочные продукты (творог, йогурты без сахара, кефир, ряженка,сыр)
Яйца
Мясо (индейка, курица, кролик)
Рыба (треска, камбала,судак,минтай, сайда,хек)
Крупы, макароны (твердых сортов пшеницы), (греча, овсяная, перловая, красный рис, чечевица)
Масло НЕрафинированное ( кедрового ореха, оливковое, подсолнечное)
Орехи выбирать стоит сырые(грецкий, миндаль, фундук) сухофрукты только те в которых нет сахара, для сладости можно мёд, но отдавать предпочтение стоит только тёмным его сортам.
Напитки ( цикорий, свежевыжатые соки, зелёный чай)
Зерновой хлеб, ржаные хлебцы.
2. Продукты не совместимые с правильным питанием.
Стоит отказаться от продуктов которые не совместимы со здоровым образом жизни и правильным питанием. Список продуктов, которые являются "калорийной бомбой" для нашего организма таков:
Алкоголь,
Энергетические напитки,
Сладкие газированные напитки,
Мучное и сладкое,
Колбасы ( мясные полуфабрикаты),
Майонез,
Блюда жаренные во фритюре
Бургеры, чипсы.
3.Примерное меню правильного питания на день
Завтрак 7:00
Белок яйца- 1 шт, каша овсяная 150 гр, кусочек сыра, чай зеленый 150 гр.
Второй приём пищи 10:00
Творог 2% жирности допустимо 100 гр.
Обед 13:00
Греча 150 гр, отварная грудка 200 гр, салат из свежих овощей с соевым соусом 100 гр, хлебцы 50 гр.
Полдник 15:00
Стакан свежевыжатого сока из овощей.
Ужин 18:00
Куриная грудка отварная 200 гр, салат из овощей богатых клетчаткой 100 гр.
Перед сном 21:00
Стакан кефира.
4. Переходя на правильное питание стоит помнить, что нельзя себя морить голодом. Чувствуя легкий голод съешьте яблоко, орехов или немного сухофруктов. Разнообразьте рацион, чем больше в вашем рационе разнообразных блюд наполненных полезными компонентами, тем лучше для организма, он получает больше полезных микроэлементов, витаминов. Здоровое питание - это не только хорошее самочувствие и избавление от недугов, это любовь к своему организму.
