Голод - не единственная причина потребления пищи?
Принципы правильного питания закладываются в детстве. С момента, когда ребенок переходит на прикорм, можно считать, что основные правила вступили в силу. От этого, между прочим, сильно зависит интеллектуальное развитие и здоровье всех растущих систем. Для вас они должны были стать аксиомой несколько десятков лет назад, но стандарты раньше были другими, поэтому нам, взрослым, сложнее. Собрали волю в кулак – и вперед вместе с ребенком!
Едим 4-6 раз в день небольшими порциям. А если ваш ребенок не хочет есть – не заставляем. Попробуйте-ка сами, когда вы сыты, впихнуть в себя супчику или котлетки. Тоже самое и с детьми. Нормы в граммах, это ориентир, но не истина в последней инстанции. Забудьте про поговорки, типа, «силу в тарелке не оставляют», это не сила, это лишнее. Ребенок ест медленно, что с точки зрения медицины является правильным, поэтому он насыщается тогда, когда организму достаточно пищи. Все просто и естественно.
Самый страшный враг взрослых, от которого нужно оберегать и детей – кусочничество. Здесь схватил морковку, там кусочек сыра – сбил весь режим, «запутал» ЖКТ, навредил здоровью. Между приемами пищи должно проходить 4 – 4,5 часа для взрослых, для детей – на час меньше.
Нет ничего важнее завтрака. Это 60% пищи, которую вы должны съесть за день. Не успеваете – ваш косяк. И себя и ребенка надо накормить утром, а следовательно, готовить следует с вечера.
Пить. Много воды. Травяные чаи. О норме мы уже писали – она индивидуальна. Но вода должна быть всегда рядом и с вами и с детьми. И не газировка, не кофе со сливками, не соки из пакетов – а простая чистая питьевая вода.
Это был небольшой ликбез – напоминание. А теперь – по сути.
Слабости, слабости, слабости...
Завидую я детям. У них все просто – голоден – ем. Не голоден – не ем. А вы знаете, что взрослые люди часто кушают не потому, что этого требуют инстинкты? У нас есть как минимум три дополнительные причины опустошения холодильника, которые врачи уже признали нарушениями пищевого поведения:
- Эмоциогенная
- Экстернальная
- Ограничительная
Первый случай – классический женский, как говорится. Грусть-тоска, печалька и тревога. Вот те, кто угрожают маминым пирогам от вашего лица. Проще говоря, все переедания от нервов и выбрасываемых при этом веществах в кровь. Заедать стрессы нас также активно призывают в кино, сериалах… Только их героини поели и похудели, а в жизни-то все по другому.
Как справляться? Искать утешения в других прелестях жизни – разговор с подругой, музыка, кино, прогулка, книга, те же самые сериалы, только без печальных брошенных женщин.
Второй тип нарушения – экстернальный. Это называется отсутствие силы воли при виде еды. На работе у коллеги День Рождения или вечеринка по поводу Нового Года. Стол ломится от быстрых закусок типа колбасы, сыра, солений, спиртного и газированных напитков. Но здесь же стоят овощи и рыба, например. Ну не устоять же перед рулетиками с ветчинкой! И вообще, «за компанию» есть мы любим. На то оно и гостеприимство, что даже, если по делу к соседке зашли – получите чай с плюшками.
Как избежать? Прекратить есть без разбору. Посмотрите на стол, досчитайте до 10 про себя и выберите то, что не навредит фигуре, не набрасывайтесь, не соглашайтесь на уговоры – «ты пообедала, пойдем, просто посидишь со мной, я поем, а ты за компанию». А главное – не держите постоянно сладости и снеки на виду в доме. Проходя в очередной раз мимо стола, сложно удержаться и не стащить то же яблочко. Но оно совсем не кстати между основными приемами пищи. И прекратите же, наконец, покупать заведомо вредную еду за большие деньги! Ведь ясно же – с точки зрения здоровья – выбор между копчеными колбасами и морепродуктами за столько же денег - очевиден.
Ограничительный тип нарушения. А вот наше любимое – уйти в отрыв. Взрослые насилуют свое тело и дух многочисленными диетами, ограничивают потребление любимых продуктов, потом срываются или даже выдерживают 7 диетических кругов ада, а все равно вес возвращается пропорционально тому, как возвращается обычное меню.
Узнали себя? Признайтесь. Первый шаг к решению проблемы – признание ее существования. Если вам эти вражины знакомы, не отчаивайтесь, их победить не только можно, но и нужно. Этим мы и будем заниматься на программе Detox77. Для коррекции пищевого поведения в программу снижения и удержания веса включены методы выявления проблем с текущим меню. Будем бороться с вашими слабостями вместе! Решайтесь!
