5 часть.
Когда у тебя есть четкое намерение и чья-то поддержка - это действительно легко. А у вас еще есть и мой проверенный на себе план😊
Вы уже поняли, что основные наши продукты на этапе "Атака" - это белковая и обезжиренная пища. И , конечно же, никаких углеводов. Хотя , скажу честно, я позволяю себе иногда одну палочку ванильной пастилы Шарлиз🙈
А еще пару раз забылась и купила молочный коктейль, а в другой раз питьевой нежирный, но сладкий йогурт.Конечно, такое поведение не допустимо, но я решила, если выпить половинку -это не считается😊
Конечно же, на работу я не ношу с собой свои обеды. Всегда есть, что перекусить в столовой.Например, отварная грудка, говядина. Запеченая скумбрия или другая рыба, семга на пару. Присмотритесь к меню вашего общепита, может и там найдется то, что вам подойдет для легкого преодоления вашего пути.
И не забывайте о воде! Нужно обязательно выпивать 1.5-2 л в день!
Я сидела на "Атаке" неделю. За это время у меня ушло 4.5 кг.Теперь буду на чередовании, пока не достигну своих вожделенных 58 - это будет сложнее, надо скинуть столько же.
Я думаю про "атаку" все ясно.
Можно кушать любые морепродукты,
нежирное мясо(сразу ставим крест на свинине и баранине),
нежирную птицу(нельзя утку и гуся).
Можно даже ветчину куриную, индюшиную жирностью не более 4%
и рыбные консервы без масла. Сайра натуральная, горбуша и т.п.
Творог, кефир, молоко,йогурты жирностью не более 2% чем меньше, тем лучше.
Пить чай,кофе и т.п. кроме алкоголя!
И никакого курения!Я вообще сразу забыла про сигареты, стала себя чувствовать просто прекрасно сразу же. Мне очень прям нравится, что нет этой вони больше и я могу обнимать ребенка, когда захочу.
Итак, на "Атаке" вы можете сидеть от 2 до 10 дней, взависимости от целей. Про питание на этом этапе я рассказала, добавлю еще, что я заказывала нарезанную карельскую форель в "много-рыбы" и запекала ее и делала малосол.Тоже хорошо, только, если не много.😊
СЕГОДНЯ В МЕНЮ:
на завтрак: йогурт с 1.5 ст.л. отрубей,кофе или чай
на обед: отварная говядина
на ужин: творог
ну, и, как всегда, можно перекусить крабовой палочкой и кефирчиком . Можно вообще не отходить от холодильника😁
В общем, всегда следите, чтобы у вас были в наличии основные продукты. А горячее можно чередовать или все время новое изобретать.
Эти блюда и продукты будут с вами до конца диеты.Просто на каждом следующем этапе будет разрешаться что-то еще.
Если вы уже решили перейти на чередование, то просто покупаете свои любимые овощи и добавляете их в рацион (день белковый- день белково-овощной).Запрещены только коахмалсодержащие продукты-картофель, фасоль, чечевица, горох..
Я ем только гарнир из помидор, огурцов и листьев салата.
Но можно овощи тушить и готовить на гриле.
😊
На завтра предлагаю грудку приготовить.
Вообще, по моим наблюдениям,😎 самое эффективное- есть запеченую грудку или отварные креветки.
Делитесь своими наблюдениями в комментариях.
Прекрасных выходных, мои стройняшечки!