Вы все утро с нетерпением ждали вкусного обеда. Приходит время обеда, и вы погружаетесь в него с большим аппетитом. Это так вкусно! Но потом вы вдруг чувствуете усталость и сонливость. Откуда берется это чувство? В этой статье вы узнаете, почему у вас возникают такие ощущения и как этого избежать в будущем.
Устали после еды? Что происходит с вашим телом
Когда вы что-то едите, ваш организм действительно включает скорость на полную. Все начинается с процесса пищеварения: увеличивается кровоток в желудок и кишечник. Когда это происходит, ваше тело уменьшает подачу кислорода в мозг. В результате - появляется усталость и сонливость.
То, что вы едите, также влияет на то, как вы себя чувствуете: если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простые углеводы (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваше тело высвобождает больше инсулина. Позже этот всплеск инсулина неизбежно приведет к усталости, недостатку энергии и отсутствию концентрации. И что же вам в результате хочется? Еще больше сахара!
Если вы хотите быть более активными и продуктивными в течение дня, постарайтесь снизить потребление сахара.
6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ ПОСЛЕ ЕДЫ
1. ЗАВТРАК – КЛЮЧЕВОЙ ЭЛЕМЕНТ
Завтрак по утрам предотвращает усталость и чувство голода в течение дня (которое также может заставить вас устать). Кроме того, если вы завтракаете, вы не будете есть много на обед. И тогда вы не будете все время уставать после еды.
2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Вы перестарались за обедом? Потому что были слишком голодны? Будьте осторожны: многие люди ошибочно принимают чувство голода за жажду. Обязательно пейте достаточное количество воды. Следующее уравнение поможет рассчитать, сколько воды вам нужно в день:
30 мл х 1 кг массы тела = мл воды в день
3. ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЮТ
Небольшая прогулка по улице после обеда может быть очень полезной. Свежий воздух и физические упражнения снабжают ваш мозг большим количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно (в кабинете или дома) и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний - это не займет много времени, и они заставят лучше циркулировать кровь.
4. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ КОФЕ-БРЕЙКАМИ
Если вы думаете что нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: "Viel hilft nicht immer viel" (много не всегда помогает).
Одна чашка кофе вам не помешает, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но больше кофе за один раз пить не стоит! Это даст противоположный эффект - вы действительно почувствуете усталость. Если вы ищете заряд энергии, не ждите слишком долго после обеда чашечки кофе. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном ночью.
5. ПОСПИТЕ ПОСЛЕ ОБЕДА
Конечно, не каждый может позволить себе роскошь вздремнуть после обеда. Но, некоторые компании в настоящее время имеют специальные комнаты, где их сотрудники могут отдохнуть в течение 10-20 минут. За это время сможете вздремнуть, и проснуться отдохнувшими.
Если вы будете спать дольше, то вы почувствуете себя более усталыми, чем раньше. Узнайте больше о пользе дневного сна!
6. ОБЕДАЙТЕ
Если вы чувствуете усталость после еды, это вовсе не означает, что нужно перестать есть. Попробуйте есть меньшие порции здоровой пищи.
Обратите внимание!
Некоторые продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая вызывает сон:
Молоко
Мясо: свинина, курица, говядина
Рыба: тунец, макрель, лосось, палтус, форель
Сыр: Пармезан, Эмменталь, Эдам, Бри, Камамбер
Зерновые продукты: овес, изделия из спельтовой муки, сорго, гречка
Орехи: фундук, кешью, грецкие орехи
---------------------------------------------
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!