Родители часто задаются вопросом - "Чем накормить своего ребенка?".
Этот вопрос возникает не зависимо от того придирчив ли ребенок в еде, что именно есть ребенок, ест ли ребенок не здоровую пищу. Родители задумываются об этом для того, что бы поддержать своего ребенка, его растущий организм. Многие родители сомневаются, а правильно ли питается их ребенок?
Для ребенка сейчас большой соблазн в не правильном питании добавляет реклама. Нездоровые продукты для детей и подростков - сухие завтраки, различные бургеры, конфеты, сахоросодержащие жидкости (соки, газировки). Все это работает против родителей.
Однако, отойдем от этого и вспомним, какая суточная калорийность нужна. Для взрослого человека она составляет около 2000 калорий, для ребенка 3 лет - 1000-1400 калорий, детям 9-13 лет нужно от 1300 до 2200 калорий, в зависимости от развития и физической активности.
Так же как и для взрослых, рацион детей должен быть разнообразен и состоять из различных групп продуктов: мясо, рыба, фрукты, овощи, молочные продукты.
Чтобы помочь понять чем именно накормить детей, приводим меню для детей. Как и для взрослого питания, очень важно в первую очередь уделить внимание цельным злакам и целым фрукта и овощам, свести к минимуму добавление в блюда сахара. Важно общее потребление калорий за день.
Дневное меню.
Завтрак: каша, с ложкой масла, какао
Второй завтрак: 1 фрукт, горсть орехов
Обед: овощи, мясо, рис
Полдник: бутерброд из цельного хлебца с овощами
Ужин: макароны с рыбой, овощи
Десерт: йогурт с ягодами.
Подписывайтесь на канал и мы будем писать для вас еще очень много полезной информации.
Не забывайте ставить лайк)))
