Этот вопрос волнует многих. В ответ можно услышать фразу: «Надо меньше есть». Но чувство голода - не лучший помощник в похудении. Строгие ограничения в питании, конечно, помогут быстро похудеть. Но что будет дальше? Непременно срыв, откат к прежнему весу, а иногда и набор новых килограммов. Таким образом, чтобы избавиться от жира и похудеть, нужно непременно есть. Но делать это надо с умом, составляя для себя рацион исключительно из правильных продуктов. Они помогут не только уменьшить талию, но сохранить результат на всю жизнь. Рассмотрим некоторые продукты, их свойства и то, как они влияют на процесс похудения. Список довольно широк и разнообразен, ведь здоровое похудение происходит лишь при наличии всех необходимых микроэлементов, таких как белки, жиры, углеводы, аминокислоты, витамины и клетчатка.
Молочные продукты
Творог, кефир, греческий йогурт – все это необходимые продукты для нашего организма. Творог содержит большое количество белка при низкой калорийности. Поэтому при похудении мышцы остаются нетронутыми, а жировая прослойка уменьшается. Есть его можно как утром, так и вечером, сладким или соленым. Кефир имеет калорийность всего в 40 калорий на 100 грамм. Именно поэтому его включают в состав многих диет. К тому же, благодаря полезным бактериям, содержащимся в кефире, улучшится работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется микрофлора, исчезнут вздутие и дискомфорт в желудке. Греческий йогурт содержит высокий процент белка. На его основе можно приготовить полезный перекус, смешав его с фруктами или ягодами, или использовать как основу для разнообразных соусов. В молочных продуктах содержится большое количество кальция, необходимого для здоровья костей, зубов, волос и ногтей. Однако, усваивается он только при одновременном употреблении с витамином С. Добавьте к молочному продукту немного малины и смородины, и у вас получится вкусный десерт.
Мясные продукты
Лучше всего использовать нежирные сорта мяса и птицы. Подойдет кролик, куриное филе, мякоть телятины. Низкая калорийность и высокое содержание белка – оптимальный вариант на диете. Мясо лучше всего готовить без добавления масла: тушить, отваривать или запекать. Допускаются маринады из специй и нежирных соусов.
Фрукты
Учтите, не все фрукты стоит есть на диете. Из-за высокого содержания сахара стоит отказаться от бананов, винограда и манго. Фрукты благоприятствуют снижению лишнего веса, помогают организму отказаться от дополнительного сахара, уменьшают желание что-нибудь съесть. Используйте их в перекус. Это и полезно, и чувство сытости наступит быстрее.
Зелень и овощи
Если не знаете, что съесть, чтобы похудеть, выбирайте овощи. Все овощи – это кладезь витаминов, минералов, клетчатки. Они помогают избавиться от лишних отложений, сохраняя при этом нормальную работу организма.
Запомните, главное при похудении – не лишать себя еды. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Следите за своим ежедневным рационом, и результат на весах не заставит себя долго ждать.
Ещё больше интересных и полезных статей смотрите здесь ➜
Смотри также: Дешевая диета или худеем с помощью картофеля
Диета с хлебом: худеем с углеводами
Диета при мочекаменных заболеваниях и подагре
Советы по снижению веса при диабете
5 диетических продуктов, которые могут сделать вас жирными…
Подписывайтесь на наш канал и ставьте "палец вверх"
