В процессе потери веса мы часто ошибаемся, пропуская завтрак. Гораздо важнее сделать правильный выбор ингредиентов, чтобы первый прием пищи обеспечивал нам необходимые питательные вещества и энергию в течение всего дня.
Вы, вероятно, думаете, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть, - это меньше есть и, возможно, пропускаете некоторые приемы пищи. Это неправильное решение, особенно когда дело доходит до завтрака.
Не пропускайте ни одного из приемов пищи - просто научитесь составлять их так, чтобы похудеть. В этой статье вы найдете 6 рецептов вкусных и здоровых завтраков.
Чтобы поддерживать отличный вес, вы должны есть по крайней мере 5 раз в день. Завтрак, безусловно, самый ценный из них. Он является первым источником важных питательных веществ для организма и обеспечивает энергию на весь день.
Согласно многочисленным исследованиям - люди, которые регулярно едят завтрак, имеют более низкую склонность к увеличению веса. Предоставляя организму утреннюю энергию в форме сбалансированной еды, мы будем чувствовать меньше голода до конца дня.
После долгого сна нашему организму нужен стимул, который активирует обмен веществ. Этот фактор - завтрак. Здоровый завтрак, потребляемый каждый день, поможет вам ускорить обмен веществ. Благодаря более быстрому сжиганию жира - процесс естественного похудения.
- Помните, поэтому, чтобы поддерживать безупречную фигуру и похудеть: вы не можете пропускать завтрак.
- В случае отказа от завтрака ваш метаболизм работает намного медленнее, потому что он пытается защитить оставшуюся энергию с предыдущего дня. Он хранит и резервирует жир на потом!
То, что вы не можете пропустить во время утренней еды, - это белки, которые значительно увеличивают ощущение сытости и обеспечивают необходимую энергию.
Рекомендуется комбинировать углеводы с белками (например, йогурт с мюсли и орехами).
Здоровый завтрак для похудения, примеры
Завтрак № 1
- 1 стакан апельсинового сока
- овсяная каша с любимыми фруктами
- ломтик хлеба из непросеянной муки с сыром
- кофе или чай
Завтрак номер 2
- яичница
- Обезжиренный натуральный йогурт с мюсли
- Фрукты: это может быть яблоко или банан
- 1 чашка кофе с обезжиренным молоком
Завтрак номер 3
- Вареные яйца
- Семена Чиа
- Кусок хлеба из непросеянной муки
- Помидор нарезать ломтиками
- 1 чашка кофе с обезжиренным молоком
Рекомендуемые ингредиенты для завтрака:
Цельный пшеничный хлеб : клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, обеспечит вас энергией и ощущением полноты.
Яйца: показывают высокий уровень белка и содержат здоровые жиры, которые служат необходимым источником энергии.
Фрукты: содержат все минералы и витамины, необходимые для эффективного начала дня. Кроме того, они состоят из натуральных сахаров, которые могут служить заменителем вредных сладостей.
