Не можете заснуть без обильного перекуса после ужина? За обедом не прочь съесть вторую тарелку борща? Ночные походы к холодильнику стали для вас священным ритуалом? Чувство постоянного голода характерно для людей, страдающих от лишнего веса. Однако побороть этого ненасытного зверя можно. Вот 7 надежных способов, как уменьшить аппетит и начать худеть, не срываясь на окружающих.
- Тщательно пережевывать пищу
Не знаете, как уменьшит аппетит? Для начала научитесь медленно пережевывать пищу, а не глотать ее, как удав. Это простое правило знакомо каждому из нас с детства, вот только следует ему далеко не каждый. А отсюда и проблемы с пищеварением, плавно перетекающие в набор веса. Если же прием пищи осуществляется по всем правилам, то информация о насыщении будет доходить до соответствующих центров, расположенных в гипоталамусе, гораздо быстрее. Как результат – за обедом можно вполне обойтись одним блюдом. А потренировать свою силу воли можно на твердых продуктах, например орехах. Их-то точно целиком проглотить не получится. Или посмаковать во рту плитку горького шоколада. Минимум калорий – максимум пользы.
- Есть меньше, но чаще
Классическая схема: завтрак-обед-ужин, бесспорно, хороша, но еще лучше разделить свой суточный рацион на 5 приемов пищи. Причем порции должны быть небольшими, чтобы, выходя из-за стола, вы испытывали чувство легкого насыщения, а не тяжести в желудке.
- Меньше соли и специй
Соль, острые соусы и приправы, а также алкоголь раздражают слизистую оболочку пищеварительных органов, тем самым лишь подстегивая аппетит. Но мы же добиваемся обратного эффекта. Так что похрустеть малосольным огурчиком или умять бутерброд, обильно приправленный горчицей, в качестве аперитива к обеду – далеко не лучшая идея.
- Больше жидкости
В сутки взрослому человеку, независимо от того, худеет он или нет, нужно выпивать около 2 литров воды. Это важное условие стабильного протекания обменных процессов, а заодно и проверенный способ обуздать аппетит. Поэтому стакан воды (лучше подогретой) за 20 минут до или после приема пищи – очень удачное решение. Жидкость частично заполнит желудок, вследствие чего съесть больше положенного чисто физически не получится. В качестве альтернативы можно выпить стакан фруктового сока, наполовину разбавленного водой, либо нежирного кефира.
- Избегать недосыпа
Если организму не хватает времени для восстановления, он старается компенсировать его дополнительными калориями. Ученые подсчитали, что пара часов недосыпа в течение двух дней повышает выработку гормона голода грелина на 15 %. За столь халатное отношение к здоровью этот ненасытный монстр потребует тяжелую дань – 600 ккал в сутки. Поэтому спите не менее 7–8 часов в день – и худейте! А обеспечить здоровый и глубокий и здоровый сон поможет старое проверенное средство – валериана лекарственная.
- Устраивать фруктово-овощные перекусы
Бьетесь над решением проблемы, как уменьшить аппетит? Дары матушки-природы вам в помощь! Свежие овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая переваривается гораздо медленнее, благодаря чему чувство сытости будет сохраняться в течение более длительного времени. Кроме того, клетчатка является источником питания для кишечной микрофлоры.
Дружественные микроорганизмы извлекают из этой питательной среды особые жирные кислоты, которые посредством кровотока перенаправляются затем в гипоталамус с сообщением: «Бак полон – прибереги топливо до следующего раза!» Одним из таких ценных пищевых волокон является инулин, содержащийся корнях девясила высокого. Так что в деле похудения это лекарственное растение может стать весомым подспорьем.
Еще одним важным преимуществом растительных продуктов является их низкая калорийность, но в то же время солидный витаминно-минеральный состав. А это опять же солидный бонус здоровью. Поэтому если до обеда еще далеко, а желудок уже проявляет признаки беспокойства, скушайте яблоко, или выпейте чашку цветочного чая с медом.
- Бороться со стрессом
Стресс и голод – неразлучные друзья. Сумеем одолеть одного, сдастся и второй. А для этого необходимо на что-нибудь отвлечься. Например, включить бодрую ритмичную музыку и немного потанцевать или выполнить несколько простых упражнений. Слишком усердствовать при этом не нужно – мы все же хотим взбодриться, а не окончательно впасть в депрессию. 10 минут физической активности перед приемом пищи будет вполне достаточно, чтобы организм выработал необходимую порцию эндорфинов, способных умерить аппетит. Вспомните самый приятный момент из своей жизни, когда в животе словно порхали бабочки. Разве могли вы тогда думать о еде?
Усмирить чувство голода поможет и обычная прогулка на свежем воздухе. Любая аэробная активность – это хорошаяподдержка для сердца и сосудов. Так и здоровый аппетит нагулять можно, да и разогнавшаяся кровь быстрее доставит питательные вещества прямиком до нужного адресата.
