Все мы знаем, что завтрак - это наша основа для хорошей фигуры. Во время завтрака мы получаем для организма все самое полезное, активируется метаболизм, улучшается настроение. А летом сделать вкусный и полезный завтрак особенно просто, так как огромное количество овощей и фруктов доступны каждому!
Итак, учимся готовить завтраки, с которыми будет вкусно худеть.
1. Овсянка, или ленивая овсянка
Это блюдо готовится с вечера, поэтому приготовьте красивую посуду, примерно 40гр овсянки, 1% кефир или йогурт, фрукты и орешки. Готовим - аккуратно выкладываем овсяные хлопья, сверху орешки и фрукты, все заливаем, но не до самых краев. Накрыли крышкой, встряхнули, чтобы все перемешалось. Отправляем переночевать в холодильник.
Например, можно взять овсяные хлопья/один банан/кефир/семечки или
малина/овсянка/ряженка/орешки. В общем, на что хватит фантазии.
2. Смузи
Чтобы организм работал как часы, и вы оставались как можно дольше сытыми, то в смузи обязательно должны быть жиры, белки и углеводы. Вот парочка примерных напитков:
банан йогурт/ягода малина/1 ст.л. овсянки/половинка авокадо
груша/персик/пятипроцентный творог/1 ст.л. кунжута
3. Готовим бутерброды
Бутерброды будут из цельнозернового хлеба, ведь цельные крупы имеют достаточное количество клетчатки и твердых волокон, а это как раз самое лучшее для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и для ускорения метаболизма. Сильно бутербродами не увлекаемся, достаточно одного-трех, чтобы хорошо позавтракать.
Наиболее полезные сочетания:
хлеб/масло/легкий сыр
хлеб/листья салата/творожный сыр/тунец или лосось
хлеб/курочка без кожицы/помидор/сыр рикотта/зелень
Завтракайте правильно - и у вас всегда будет красивая стройная фигура и хорошее настроение!
