Белок необходим для каждого, у активных людей потребность в белке будет намного выше. Это девять лидеров по содержанию белка, в порции каждого из них больше белка, чем в курином яйце.
Одним из лучших белковых продуктов считаются яйца, одно сваренное вкрутую яйцо содержит около шести граммов белка. Но обеспечивать потребность в белке одними только яйцами не получится, однообразие в питание быстро надоедает. На помощь придут эти девять продуктов, в оной порции каждого из них содержится больше белка, чем в курином яйце.
Спирулина
В море добывается множество продуктов с высоким содержанием белка, и это не только рыба и морепродукты. В двух столовых ложках сухой водоросли спирулины содержится 8 граммов белка. Это вкусная добавка для салатов, первых и вторых блюд, а также для питательного смузи.
Греческий йогурт
В одной порции греческого йогурта содержатся не менее 17 граммов белка и всего 100 калорий. Это лучший перекус перед тренировкой и после нее, для набора мышц и для похудения.
Сыр грюйер
Традиционный швейцарский сыр грюйер – это один из самых вкусных способов получить много белка из небольшой порции продукта. В 30 граммах сыра содержатся не менее 8 граммов белка, употребление сыра грюйер должно быть умеренным, в этой же небольшой порции будет содержаться 117 калорий.
Тыквенные семечки
Четверть чашки чищенных тыквенных семечек содержит целых 10 граммов белка, а также много магния. Эти семечки вкусно добавлять в салаты и смузи, а также есть отдельно в качестве перекуса.
Нут
В стакане турецкого гороха нут будет целых 12 граммов белка, а также множество полезных элементов – магний, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, витамин К.
Употребление нута способствует повышению прочности костей.
Тофу
Соевый сыр тофу содержит 9 граммов белка в 100-граммовой порции, в отличии от других продуктов животного происхождения, тофу содержит все восемь незаменимых аминокислот. Также в нем присутствует цинк, медь, магний, витамин В1.
Миндаль
Четверть чашки цельного миндаля – это около 7,5 граммов белка, а также здоровая порция меди, магния и витамина Е.
Бобы эдамам
Молодые соевые бобы сорта эдамам содержат 9 граммов белка на четверть чашки, ценность продукта становится выше ввиду присутствия кальция и железа.
Геркулес
На завтрак часто рекомендуют есть овсяные хлопья геркулес, в них много пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов. В половине чашки сухих хлопьев присутствует 7 граммов белка.
