Сколько нужно есть, чтобы худеть? Важный и сложный для многих вопрос, но на самом деле предельно легкий. Тем не менее большинство людей постоянно морят себя голодом, невкусной едой или вовсе не следят за питанием. Это очень грустно, ведь это не только не помогает сбросить вес качественно, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Все гораздо проще!
ИТАК, вот первые 2 шага на пути к фигуре вашей мечты:
1 Рассчитываем норму калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора.
2 Понимаем чего хотим достичь.
•Похудеть – нужен дефицит калорий (т.е. вычитаем из числа, которое у нас получилось примерно 200-300 калорий)
•Набрать вес – профицит калорий (т.е. добавляем к своей норме 200-300 калорий)
•Сохранить свой вес – питаемся на то количество калорий, которое получилось по формуле.
Важно! Помимо калорий, большую роль играют бжу. Об этом в следующем посте
