- 10 место сыр тофу
Не уступает таким продуктам как мясо, рыба, молочная продукция или другим продуктам содержащим животный белок. Из минусов лишь его специфический вкус.
(Калории 73, белка 8 г, жира 4 г, углеводы менее 1.)
- 9 место овсянка
Рекомендуется употреблять овсянку на завтрак. Овсянка довольно медленно насыщает наш организм глюкозой и не вызывает резких всплесков инсулина. Овсянка содержит в себе большое количество витаминов. Разумеется мы говорим о классической овсянке, а не о быстрых завтраках.
(Калорий 350, белка 12 г, жира 6 г, углеводород 65 г.)
- 8 место бурый рис
Этот продукт содержит в 4 раза больше клетчатки чем обычный белый рис. Бурый рис содержит в три раза больше магния, калия и фосфора. Это по настоящими диетический продукт. Высокое содержание клетчатки не позволяет ему усваиваться так же быстро как белому рису.
(Калорийность 340, белка 8 г, жира 2 г, углеводов 72 г.)
- 7 место куриные грудки
По истине диетический продукт животного происхождения. Который содержит всего пару граммов жира. В чем значительно превосходит своих мясные собратьев. Кроме того она более доступна по цене чем другие виды мяса. Минус это плохая усваиваемость продукта.
(Калорийность 113, белка 24 г, жира 2 г, углеводород менее 1 г.)
- 6 место огурцы и помидоры
Эти овощи содержат в себе очень много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Огурцы и помидоры это неотъемлемая часть любой диеты. Это основной источник клетчатки и отличное дополнение к мясным блюдам.
(Калорийность 15-20, углеводы менее 4 г, жира 0,1 г.)
- 5 место яйца эталон белка
(Калорийность 160, белка 12 г, жира 10 г, углеводов менее 1 г.)
- 4 место яблоки
Один из самых диетических продуктов. Яблоки можно есть с кашами, так и в качестве перекусов. Яблоки очень хорошо снижают тягу к сладкому.
(Калорий 47, углеводов 10 г, менее 1 г белка)
- 3 место кальмар
Кальмар имеет очень тонкую клеточную оболочку и усваивается лучше чем любые виды мяса или рыбы.
(Калорий 122, белка 21 г, жира 3 г, углеводов 2 г.)
- 2 место творог
Один из самых популярных продуктов в фитнес индустрии. Творог отлично усваивается. Белок которой содержится в твороге это казеин, он значительно долго усваивается.
(Калорий 100, белка 18 г, жира 2 г, углеводов 3 г.)
- 1 место гречка
Крупа богата минеральными веществами из которых важнейшие это лёд, железо, фосфор. Так же содержание большого количества витаминов группы В. На диете это поистине не заменимый продукт, который может стать основной её углеводной составляющей.
(Углеводов 62, белка 12 г, жира 3 г, калорийность 315)
Это далеко не весь список полезных диетических продуктов которые должны присутствовать в вашем рационе во время борьбы с лишними килограммами.
