Белок - строительный материал для нашего организма. Из него строятся клетки, ткани, мышцы, волосы, гормоны, клетки иммунитета и многое другое. Белок необходим абсолютно всем для нормального функционирования организма, а не только качкам из спортзала. Сегодня вы получите ответ на вопрос: "Сколько белка нужно человеку?" и как рассчитать вашу норму с учётом вашего роста, веса и образа жизни.
Чем же полезен белок?
- Белок помогает контролировать вес. Питание с достаточным количеством белка способствует ускорению обменных процессов и лишние килограммы уходят легко. Если вы обеспокоены тем, что после окончания диеты вес вновь возвращается, то рекомендую кушать больше белка и вы увидите, что вес стабилизируется и вы не поправитесь вновь.
- Белок - лучший друг кальция. Белок делает наши кости здоровыми и прочными, потому что он способен предотвращать вымывание кальция из организма.
- Белок борется с повышенным давлением. Наиболее эффективными в этом вопросе оказались белки растительного происхождения.
Сколько в день кушать белка, чтобы быть здоровым?
Для здорового человека минимальная норма белка составляет 0,8 грамм на 1 килограмм веса. Например, мой вес 50 кг - мне нужно в день съедать 40 грамм белка. А теперь подумайте, покрываете ли вы потребности своего организма в белке? Если вы спортсмен или занимаетесь физическим трудом, то минимальная суточная доза возрастает до 1,4 - 1,8 гр.
Сколько белка нужно именно вам?
- 1,2 грамма - для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, не худеет и не хочет набирать вес, физические нагрузки практически на нуле.
- 1,6 граммов - для тех, кто трудится физически и посещает спортзал 3 раза в неделю, но не качается.
- 2,0 грамма - для тех, кто занимается силовыми тренировками и наращивает мышечную массу, спортсменов или просто хотите похудеть без потери мышечной массы.
Помните о том, что при увеличении количества белка в рационе, нужно снизить количество жирного и углеводного, чтобы не превысить суточную калорийность.