Все мы любим вкусно покушать. Но иногда, наша любимая пища откладывается в нежелательных местах. И сразу возникает вопрос, как мне похудеть? Возможно ли также продолжать кушать, не отказывать себе в приеме любой пищи и не прибавлять лишних килограмм? Эти и другие вопросы мы разберем ниже.
Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий.
Принципы и основы правильного питания предполагают постепенное сокращение объемов желудка худеющего человека, а также необходимость обеспечивать организм всеми витаминами и микроэлементами. Без достаточного количества белка в рационе ухудшиться зрение, уменьшится объем мышц, даже при интенсивных тренировках. Если полностью исключить жиры, обвиснет кожа, появятся морщины, а также может развиться кровоточивость десен и диарея. Идеальный рацион правильного питания на месяц чтобы похудеть предполагает употребление следующих пропорций еды в сутки:
овощей должно быть съедено за один день 4-е большие горсти, то есть около 400-500 г;
фрукты – 2е горсти = 200-300 г;
хлеб и каши – 1 горсть = 100-200 г;
молочные продукты, мясо, яйца, рыба и другие источники белка – 1 небольшая горсть = 100-150г;
жиры, растительные масла – 20-30 г = около трети горсти.
Понятно, что для того, чтобы правильно похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. д. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание. Итак, каким оно должно быть правильное похудение, и как правильно питаться, чтобы похудеть без диет?
Тот, кто спрашивает, как питаться чтобы правильно похудеть, должен иметь в виду, что при составлении меню приоритет нужно отдавать здоровой пище. Если вы потребляете небольшое количество калорий, но львиную долю меню занимают жиры и углеводы, обмен веществ будет нарушен, а это означает, что вы продолжите набирать вес.
Следует знать, что здоровый образ питания предполагает прием 5-6 порций богатой клетчаткой еды. Чтобы реализовать этот принцип на практике, съедайте два сырых овоща во время каждого приема пищи.
Люди, желающие узнать способы похудеть, не должны также пренебрегать фруктами. Они – настоящая кладезь витаминов и клетчатки. Например, привычка съедать каждый день не менее одного яблока, обеспечит успешное и правильное похудение.
Не переживайте, ставьте цели, думайте о питании и все получится.
Желаем Вам удачи!