Неожиданно вкусно, сытно и время сэкономлено. Калорийность и БЖУ в рецепте. Там же пара советов про похудение без голода
На 2 порции потребуется:
🔶 2 тонких армянских лаваша (или один большой),
🔶 2 яйца,
🔶 50 г сыра,
🔶 1 ст.л. топлёного масла,
🔶 50 г ветчины,
🔶 немного зелени
Приготовление:
1. Если лаваш один, разрезать его пополам. Натереть сыр, нарезать ветчину и зелень.
2. На небольшой сковороде разогреть 1 ст.л. масла, положить лаваш, чтобы края были приподняты у бортиков сковороды.
3. Влить в лаваш одно яйцо, посыпать половиной ветчины, сыра и зелени. Завернуть края лаваша конвертом.
4. Когда нижняя сторона поджарится, конвертик перевернуть и обжарить с другой стороны.
5. Готовые лаваши выложить на тарелку, пусть слегка обмякнут.
Калорийность и БЖУ:
На 1 порцию/188 г: 459 ккал, белки: 22.8 г, жиры: 24.2 г, углеводы: 36.5 г
На 100 г: 245 ккал, белки: 12.1 г, жиры: 12.9 г, углеводы: 19.4 г
БЖУ: 20% - 48% - 32%
Поменять состав и количество ингредиентов и узнать новую калорийность блюда можно вот здесь
Полезные советы:
😊 Если вы контролируете рацион, и придерживаетесь рекомендованной суточной калорийности - сбросить излишки веса будет несложно, питаясь при этом вкусно и полноценно. Не нужно жестко себя ограничивать и держать слишком низкий уровень калорийности - это чревато срывами и недополучением организмом нужных питательных веществ.
😊 В 90% случаев для успешного похудения достаточно больше тратить энергии, чем получать ее с питанием. В остальных случаях нужно проверить гормональный статус - в первую очередь, гормоны щитовидной железы. Именно щитовидная железа (ЩЖ) отвечает за скорость метаболизма и регулирует обменные процессы. Про другие причины расскажем в следующих выпусках канала.
Узнать, сколько калорий в сутки нужно именно вам вам
Каких двух правил нужно придерживаться, чтобы талия стала стройной
Какие гормоны мешают похудеть и что с ними делать
Подпишитесь на канал, чтобы не потеряться на просторах интернета.
