В настоящее время известно огромное количество диет, каждая из которых в той или иной степени помогает справиться с лишним весом. Но существует очень мало людей, готовых всю жизнь терпеть ограничения в еде, коими, по сути, и являются диеты. Именно поэтому для более быстрого и эффективного достижения спортивных целей было разработано фитнес-питание. Естественно, термин не научный, он лишь отражает суть и подчеркивает необходимость физических тренировок для худеющих.
Подход заключается в контроле количества и качества потребляемой еды, которые выбираются в соответствие с целью: набор мышечной массы или потеря веса. Такой рацион должен содержать минимум тысячу пятьсот калорий, много овощей, клетчатки и белка. Откуда понятно, что это не голодовка и не временная мера, а, скорее, стиль жизни, благоприятствующий осуществлению заветных фитнес-мечтаний. Многие девушки в погоне за идеальными параметрами садятся на экстремальные диеты, резко урезая количество потребляемых калорий, что вредит их здоровью. Фитнес- питание же направлено на сохранение и улучшение физических показателей организма.
К выбору продуктов стоит подойти достаточно серьезно. Правильный прием пищи должен содержать сложные углеводы, овощи, цельнозерновые изделия, мясо, морепродукты или рыбу, яйца и молочное. Не стоит забывать и про жиры, но потребление их в чистом виде стоит ограничить. Важный пункт - жидкость. Чистую, "сырую" воду придется полюбить, распрощавшись с соками, лимонадами и другими сладкими напитками. В сутки нужно выпивать примерно тридцать миллилитров жидкости на килограмм вашего веса. Не пугайтесь отеков или скачка стрелки весов, как только водно-солевой баланс восстановиться, организм начнет использовать нужно количество воды, а излишки выводить естественным путем.
Что есть выяснили, теперь разберемся, как есть. Чтобы организм выдерживал спортивные нагрузки, питание должно быть дробным и сытным. Частые приемы пищи и выпитая вода не дадут вам переедать. Стоит сразу понять, что про обед, состоящий из первого, второго, третьего и чая с печеньем, придется забыть. Ваши новые спутники жизни - белки и сложные углеводы. Сразу нужно найти для себя любимых их представителей и научиться готовить разнообразные блюда из них. В Интернете бесчисленное множество сайтов с рецептами вам в помощь. Питание должно быть вкусным, приносить удовольствие, а не только насыщать.
Важно спланировать все так, чтобы у вас получалось есть как до, так и после тренировки. Еда перед тренировкой снабдит вас энергией для занятий, а после - восстановит силы. Не бойтесь поправиться: сразу после тренировки у вас откроется "анаболическое окно", продолжительностью в сорок минут. В это время все, что вы съедите, уйдет или на набор массы, или на похудение, в зависимости от вашего плана и остального рациона. Если у вас появляется резкое чувство голода, съешьте сто грамм белков или сложных углеводов.
С таким рационом вы сможете сбрасывать около пятисот грамм в неделю "чистого" жира. Вот так, маленькими шагами вы будете идти к своей цели без жертв в виде ногтей и волос.
