Как зачастую начинается утро обычного человека? Резкий подрыв, панический взгляд на часы, быстрые сборы, потерянные носки, чашка бодрящего кофе и спешный вылет из дома.
А как же завтрак, почему люди так любят обходить вниманием этот утренний приём пищи? Всегда надо держать в голове начало известного изречения «завтрак съешь сам...». Утренний прием пищи имеет огромное значение для здоровья, тонуса и энергии!
Как правило, для завтрака очень сложно найти время с утра, но это необходимо сделать. Сначала будет сложно вставать раньше или делать какие-то повседневные утренние вещи быстрее, но вскоре завтрак войдет в привычку. Для того чтобы освободить время для завтрака, можно отказаться от просмотра утреннего телешоу или чтения газеты, или пятиминутного валяния в кровати после пробуждения.
Идеальный завтрак должен быть богат клетчаткой, глюкозой и витаминами. Завтрак закладывает фундамент для «строительства энергии» на целый день. Сбалансированная утренняя пища защитит вас от чувства голода и даже гастрита.
Есть категория людей, которым очень сложно есть утром, нет аппетита, и может присутствовать даже тошнота при мысли о еде. Выход есть! Во-первых, с вечера съешьте меньше, чем обычно. Во-вторых, с утра выпейте стакан воды, обычной или подслащенной. В воду можно выдавить чуть-чуть сока настоящего лимона. Поделайте свои обычные дела, а затем приступайте к завтраку.
Что же должно быть на утреннем столе для отличного завтрака? Список очень прост: сваренные вкрутую яйца, чёрный хлеб, немного отварной индейки или нежирной ветчины, творог и апельсин/яблоко. Такой набор продуктов даст вам необходимые калории, которые не будут пустыми и пойдут только на пользу.
Полезным будет съедать с утра столовую ложку семян или горсть орешков (грецкий, миндаль). Из напитков лучше выбрать свежевыжатый сок или зелёный чай. Впрочем, если без кофе и жизнь не мила, то и для таких людей есть хорошие новости. Кофе богат антиоксидантами, к тому же он нормализует флору кишечника и улучшает пищеварение. Только пить надо натуральный зерновой кофе.
Завтрак - это та часть повседневного рациона, о которой действительно не стоит забывать. Уже после месяца правильного питания будет заметен результат. Улучшится настроение, будет больше энергии, к тому же, появится привычка самоорганизации!
Так же читайте: 5 способов сделать ваши омлеты более здоровыми и питательными
